Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 5 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene
Tid: 36:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1» Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser –
Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for
Tid: 4:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive
Tid: 23:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader). Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken
Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Maria Fürst I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.
Tid: 13:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing Instruktør: Monica Øien Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 23:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet trener hele kroppen og fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil aktivisere de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din og øke din fleksiblitet. Husk grunnprinsippene!
Tid: 3:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena. Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica – God trening!
Tid: 20:50 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela (engelsk språklig) Et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se også og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 4-6». Selv om dette er noe mer instruksjon og ikke bare dansing, er dette også en flott treningsøkt. Bli
Tid: 20:05 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela (engelsk språklig) Et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se også og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 1-3». Selv om dette er noe mer instruksjon og ikke bare dansing, er dette også en flott treningsøkt. Bli
Tid: 69 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda En times lang komplett gjennomgang av «half primary series» utført av Yogi Kunal Sharda med treningsmodell Rikke Schillinger. Lykke til!
Jeg har alltid trent og vært innom de fleste idretter, men det jeg har jobbet mest og lengst med er svømming og pilates. I pilates har jeg alltid fått utfordret meg og blitt tilfredsstilt av treningen fordi jeg stadig mestret nye øvelser og større utfall. Da min rygg bokstavelig talt låste seg i 1998 begynte
Jeg er utdannet Ballett danser fra Statens balletthøgskole og har jobbet som profesjonell danser i 8 år. Det var her jeg fikk mitt første med møte Pilates, noe som gjorde at jeg i senere tid utdannet meg som instruktør og startet PIlates Room i Oslo. Der jobber jeg som daglig leder og underviser både Pilates i gruppe og privattimer. Jeg holder
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at
Tid: 25:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med Elin. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo og
Tid: 11:15 min Utstyr: Matte Nivå: Litt erfaren Instruktør: Morten Karlsen Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet. God trening!
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette varierte styrkeprogrammet med ni ulike øvelser med Kettlebells. Programmet har fokus på hele kroppen, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og
Tid: 28:00 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Passer for alle (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En knalltøff sykkeltur på en halv time med spinningekspert Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind og høy puls (få nedoverbakker!) Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge
Tid: 14:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at
Tid: 40:00 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk i hele 40 minutter. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er
Tid: 25:30 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda Gjennom dette grundige Yogaprogrammet, vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke utført av Yogi Kunal Sharda. Open hips ll -fokuserer på hoftene, som etter f.eks etter løping, sykling og kanskje til og med gåing, lett kan bli stive
Tid: 01:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Morten Karlsen Her kommer en morsom utfordring på 60 sekunder! Denne øvelsen krever en sterk skadefri kropp, som i tillegg bør være litt varm. Her trener vi hele kroppen, så heng med Morten i kun 60 sekunder, så tar du utfordringen?
Tid: 18:45 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo!
Tid: 61 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Litt erfaren syklist (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En sykkeltur på en hel time med Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind, nedoverbakker og høy puls. Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge på sone
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle
Tid: 35:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nyb / Åpent Instruktør: Kunal Sharda Et yoga flow- program som konsentrer seg grunnprinsipper i Yoga. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal
Tid: 21:30 min. Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle. Instruktør: Rikke Schillinger. Et herlig strekkprogram der du øker fleksibiliteten i musklene og raskt merker at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål. Du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader ! Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre programmet minimum
Tid: 6:15 min Utstyr: Matte Nivå: Høy intensitet Instruktør: Melina Et intensivt mageprogram – Gjør deg klar, finn frem matten her starter vi rett på! God trening!
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 3:15 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et styrkeprogram fra Melina som du kan bruke som effektiv kondisjonstrening eller oppvarming for andre øvelse på webtrening.no – Gjør deg klar, her starter vi rett på! God trening!
Tid: 6:15 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på overarmer, biceps og triceps med litt ekstra! Programmet utfordrer også muskulaturen i skuldrene. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – Tar du utfordringen Rikke kommer med på slutten?
Tid: 10:30 min Utstyr: Matte Nivå: Åpent (forutsetter at du kan grunnprinsipper) Instruktør: Kunal Sharda Et yoga- program som konsentrer seg rundt ryggraden og gode strekkøvelser. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader
Tid: 17 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Kristin Selvaag Et rehabiliterings-treningsprogram som er utviklet av fysioterapeut Kristin Selvaag for deg med prolaps. Den beste medisinen for å raskt komme deg på» beina» igjen er riktige bevegelser. Bli med Kristin på dette skånsomme og riktige programmet. God trening! (Pga. programmets relativt lave intensitet, telles ikke kalorier)
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 15:30 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt. Lykke
Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Tid: 3:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et knalltøft, intensivt og kort intervallprogram med Melina, som du virkelig kommer til å kjenne. Tar du utfordringen helt til slutt i programmet? God trening!
Tid: 19:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner Instruktør: Elin Et flott danseprogram med musikk der det viktigste er å slippe seg løs og holde en flyt i bevegelsene slik at man oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Du vil legge merke til at instruktøren ikke snakker så mye, men dette er for at du skal
Tid: 25 min Utstyr: Matte // toning-ball // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 25 minutter. Ble med Monica på denne enkle, men effektive treningsøkten. Du trenger ikke toningballer hvis du ikke har, du kan også bruke en brusflase, vekter eller en bok. (Toningballer
Tid: 9 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Melina Megulas Melina tar deg gjennom dette allsidige stabilserings- og styrkeprogrammet for hele kroppen. Heng med, her må du virkelig ta i !
Tid: 17:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er utfordrende og kan variere i styrke ettersom du kan benytte deg av vekter for å avansere. Det er svært viktig å mestre nr 1, før
Tid: 18:30 min Utstyr: Matte // Sittepute Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Introprogram til trening etter fødslen. Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er enkelt og kan variere i styrke. Jobber med bekkenstabilisering og hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen. Lykke til!
Tid: 8 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Melina Megulas Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete). Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både
Tid: 12:00 min Utstyr: Treningsmatte (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo. Lykke til!
Tid: 08:00 min Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ). Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Melina Megulas Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater. Bli med på en time
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.
