Tid: 05:50 min Utstyr: Nivå: For alle Instruktør: Kristin Selvaag Dette programmet med fem øvelser kan du med fordel benytte som en del av den daglige leggerutinen rett før babyen skal sove. Det skaper ro og harmoni i kroppen etter en dag med mange inntrykk. Øvelsene er med å hjelpe din baby til å etablere rutiner
Tid: 08:10 min Utstyr: Mykt underlag, plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på. Nivå: For alle Instruktør: Kristin Selvaag Dette behagelige og morsomme massasjeprogrammet for barnet, stimulerer blodsirkulasjon, bygger opp under muskelutvikling, samtidig som babyen utvikler en forståelse: av sin plassering i rom/av benas effekt. En flott måte å gi massasje på og passer
Tid: 12 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i
Tid: 30 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Ingvild Søreide Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program,
Tid: 32 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Øvet Instruktør: Håkon Navestad Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen
Tid: 20 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Renate Rue Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene,
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen. Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter. Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk Instruktør: Ingvild Søreide Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et effektiv arm og ryggprogram for deg som ønsker å jobbe frem markeringer. Mange og varierte øvelser gjør at du arbeidet godt med alle små og store muskler i armer, skuldre og øvre rygg. Noen av øvelsene krever også at du har god kontakt med midje og transversus.
Tid: 7 min. Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Solhilsen A er en bevegelse serie, som vil øke energien og styrken i din egen kropp! Start dagen med denne sieren og kjenn hvordan ditt sinn åpnes og du er klar for dagen du har foran deg. Solhilsen A er tatt ut av Asthanga
Tid: 5 min Utstyr: matte og toningballer evnt drikkeflasker som vekt Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende mage/core og armprogram inspirert fra pilates der du trener opp balansen parallelt med styrken. Tempoet er ganske høyt og du vil kjenne at pulsen øker. Her kan du gjerne erstatte toningballene med drikkeflasker på 0,5 liter, eventuelt øke til vekter på
Tid: 10 min Utstyr: Foam Roller Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller. Pust, og hold gjerne strekkene lengre
Tid: 8 min Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse
Tid: 8 min Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger
Mindfulness ”Mentalt overskudd og mindre stress i en travel hverdag.” Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder: Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse. Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke
Trinn 1 – De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte
Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger. Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere
Trinn 3 Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes. Ved å gjøre øvelser i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse Få verktøyene, som vil gi deg
Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene. Vitenskapelig forskning på mindfulness,
Viggo Johansen gir deg tips og råd om hvordan du kan oppnå mer tilstedeværelse og mindfulness i hverdagen. Med hans 19 års erfaring innen mental trening, vil du her få kjærnen i hva som er viktig om du vil finn livsglede, ro og lykke. Ord kan motivere og berike dine tanker, slik at du vil se
Mindfulness og livsglede ”Et 8 ukers kurs hvor du lærer å ta styringen i ditt eget liv” Dette er et 8-ukers kurs som lærer deg hvordan du tar styringen over ditt eget liv, dine egne tanker, og din egen følelsesmessige tilstand ved hjelp av mindfulness trening og positiv psykologi. En gammel myte sier at vi
Uke 1: Hva er mindfulness? Denne uken lærer du to ting: Hva er mindfulness? Hvordan gjøre mindfulness-øvelsene ”mindfulness på pust” og ”kroppsskanning?” Jeg forklarer hva mindfulness er med utgangspunkt i én setning: ”Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten dom og vurdering.” Én enkelt setning, men en livsreise for å virkelig forstå alt hva den innebærer. Når
Uke 2: Verdier & Mindfulness på kropp Hva er det som ligger til grunn for dine valg og handlinger? Hvorfor gjør du de tingene du gjør? Hva er det som er viktig når alt kommer til alt? Reflekter litt over disse spørsmålene og ta til etterretning de svarene du gir deg selv. For hvis du
Uke 3: Livsglede & Mindfulness på følelser Fra et mindfulness perspektiv er livsglede et av aspektene ved sinnets natur. Dette betyr at du er født med en naturlig glede over å være levende og at dette alltid er til stede som en iboende mulighet. Vi er så vant til det motsatte, det vil si
Uke 4: Inspirasjon & Å gi slipp på hindringer Denne uken begynner vi med å undersøke hva som får hjertet ditt til å skrike ”JA!” Vi ser på Livshjulet og du får anledning til å måle deg selv: Hvordan synes du selv det står til med de viktigste livsområdene i livet ditt, og hva skal
Uke 5: Automatiske tanker & Mindfulness på sinnet Tankene renner som en elv i en kontinuerlig strøm. Noen ganger i et langsomt tempo, andre ganger med større kraft og intensitet, men det er alltid bevegelse. Det er et faktum vi ikke får gjort noe med. Tanker kommer og går enten vi vil det eller ikke,
Uke 6: Akseptering Akseptering er en ferdighet som kan forandre livet ditt fullstendig. I det øyeblikket du forstår hva det betyr å møte livet med en aksepterende holdning, så vil du ikke lenger oppleve deg selv som et offer for tilfeldighetenes spill, men snarere oppdage hva det innebærer å være et menneske som har funnet
Uke 7: Stressmestring Negativt stress er den største trusselen mot fysisk og mental velvære i den vestlige verden i dag. Tenk litt på det, for det sier ikke lite om hva vi prioriterer som viktig, både som samfunn, men også som enkeltmennesker. Det finnes ingen universalløsning som vil ta stress bort fra livet ditt en
Uke 8: Mindfulness på ting slik de er & Veien videre Mindfulness på ting slik de er, handler om å skille sannhet fra usannhet, om å skille hvordan ting faktisk Er,fra hvordan de fremtrer for oss. I vår uvitenhet om virkeligheten slik den er ser vi fred der det kun er uro, fasthet der det
Kroppsscanning gir deg en dyp avspenning og restituerer kroppen og sinnet ditt. Vi anbefaler deg å gjøre en kropsscanning når du føler deg sliten, stresset eller trenger energi. Det er ikke alltid vi har tid til å legge oss å sove, men en dyp kroppsscanning vil gi deg ny kraft, tilstedeværelse og klarhet. Dette kan
