Tid: 15:50 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater! Dette programmet
Tid: 04:55 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar! Lykke til!
Tid: 15:40 min Utstyr: Ingen utstyr Nivå: Lett Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette morsomme og supre kondisjonsprogrammet. Her kombinerer hun både effektive steg som virker med rytmene fra musikken. Heng deg med du også!
Tid: 04:00 min Utstyr: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ). Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Anne-Ma Refsnes Dette korte og effektive armprogrammet med Anne-Ma, har fokus på overarmer (triceps og triceps) og skuldre. Fullt fokus nå, finn frem manualene og vær med på en utfordrende fire minutter. Gjør gjerne programmet to ganger etter hverandre – klarer
Tid: 20:30 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Litt viderekomne – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette videregående programmet som inneholder koreografi og musikk. Du bestemmer selv hvor mye du vil utfordre deg selv. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 29:00 min Utstyr: Manualer 2-5 kg Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Et godt råd er å
Tid: 29:00 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har to pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et ballprogram for armene, som passer perfekt for deg som ønsker å styrke armene på en skånsom og riktig måte. Ta frem ballen og bli med!
Tid: 9:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Et supert introprogram på ball som styrker bena (i tillegg til mage, midje og sete) . Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.
Tid: 12:00 min Utstyr: -Sklimatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Tid: 16:00 min Utstyr: Vekt-manualer Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!
Tid: 8:00 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et lekent pilatesprogram med flere avanserte øvelser som trigger alle de fire magemusklene og styrker ditt Powerhouse. Blant annet ‘Eagle’, ‘Single Leg Stretch’ og ‘sideplank’.
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 11 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et utfordrende armprogram med mange nye variasjoner av planken. Selv om armene er i fokus på dette programmet, inspirert av flere yoga og pilatesstillinger, får du styrket både armer, skuldre, rygg og mage. Programmet og øvelsene er uten bruk av vekter, men du vil
Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 5 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene
Tid: 36:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1» Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser –
Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for
Tid: 4:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive
Tid: 13:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing Instruktør: Monica Øien Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 3:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena. Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica – God trening!
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at
Tid: 11:15 min Utstyr: Matte Nivå: Litt erfaren Instruktør: Morten Karlsen Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet. God trening!
Tid: 01:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Morten Karlsen Her kommer en morsom utfordring på 60 sekunder! Denne øvelsen krever en sterk skadefri kropp, som i tillegg bør være litt varm. Her trener vi hele kroppen, så heng med Morten i kun 60 sekunder, så tar du utfordringen?
Tid: 6:15 min Utstyr: Matte Nivå: Høy intensitet Instruktør: Melina Et intensivt mageprogram – Gjør deg klar, finn frem matten her starter vi rett på! God trening!
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 6:15 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på overarmer, biceps og triceps med litt ekstra! Programmet utfordrer også muskulaturen i skuldrene. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – Tar du utfordringen Rikke kommer med på slutten?
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 15:30 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt. Lykke
Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Tid: 8 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Melina Megulas Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete). Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både
Tid: 12:00 min Utstyr: Treningsmatte (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo. Lykke til!
Tid: 08:00 min Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ). Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Melina Megulas Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater. Bli med på en time
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.
Tid: 8:14 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner» Lykke til!
Tid: 05:30 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica. Programmet er kort og intensivt med tre små pauser, dersom du føler deg sterk nok står du på planke også gjennom pausene. Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og
Tid: 6:30 min Utstyr: – Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
Tid: 11:30 min Utstyr: Matte Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.
Tid: 7:01 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er
Tid: 9:40 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere
Tid: 10 min Utstyr: to bøker eller lette manualer Nivå: Middels Instruktør: Inge Thomas Ravlo Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.
Tid: 24 min Nivå: Passer for alle! Utstyr: to bøker, flasker eller blokker Instruktør: Inge Thomas Ravlo Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter.
Tid: 10 min Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje. Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte
Tid: 7 min Utstyr: Stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg større muskelgrupper. Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre
Tid: 4 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag! Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer. Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt.
