Tid: 9:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Et supert introprogram på ball som styrker bena (i tillegg til mage, midje og sete) . Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.
Tid: 12:00 min Utstyr: -Sklimatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Tid: 25:00 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda En flott power-yoga time, som også vil stimulere nyrer og lever på en positiv måte. Programmet inneholder en kombinasjon av statiske og dynamiske øvelser. Lykke til!
Tid: 9:30 min Utstyr: TRX-slynge Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et introduksjonsprogram på TRX med fokus på overkroppen. Heng med for dette krever både styrke og koordinasjon!
Tid: 6:00 min Utstyr: TRX-slynge Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for hele kroppen, TRX er en supereffektiv styrketreningsøkt, der programmet har fokus på mage. Dette er råtungt!
Tid: 16:00 min Utstyr: Vekt-manualer Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!
Tid: 29:00 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda En flott yoga-flowtime med særlig fokus på bakside lår, strekkøvelser og tilstedeværelse. Programmet inneholder en kombinasjon av statiske og dynamiske øvelser. Lykke til!
Tid: 8:00 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et lekent pilatesprogram med flere avanserte øvelser som trigger alle de fire magemusklene og styrker ditt Powerhouse. Blant annet ‘Eagle’, ‘Single Leg Stretch’ og ‘sideplank’.
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 18:00 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda En flott yoga-terapi time med fokus på strekk og skadelindrende øvelser for skulder og rygg. Vær med Kunal på dette flotte og enkle programmet. Programmet har lav intensitet. Lykke til!
Tid: 11 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et utfordrende armprogram med mange nye variasjoner av planken. Selv om armene er i fokus på dette programmet, inspirert av flere yoga og pilatesstillinger, får du styrket både armer, skuldre, rygg og mage. Programmet og øvelsene er uten bruk av vekter, men du vil
Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 5 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene
Tid: 36:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1» Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser –
Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for
Tid: 4:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive
Tid: 23:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader). Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken
Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Viderekommende Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i uke 3 og 4 er et fullkroppsprogram hvor du får utfordret hele kroppen. Treningen tar deg videre fra nivå 1 til nivå 2. Skulle du ikke kjenne deg klar for denne treningen enda, vil vi anbefale deg å fortsette med programmet fra uke 1 og 2,
Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Maria Fürst I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.
Tid: 13:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing Instruktør: Monica Øien Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 23:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet trener hele kroppen og fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil aktivisere de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din og øke din fleksiblitet. Husk grunnprinsippene!
Tid: 3:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena. Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica – God trening!
Tid: 20:50 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela (engelsk språklig) Et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se også og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 4-6». Selv om dette er noe mer instruksjon og ikke bare dansing, er dette også en flott treningsøkt. Bli
Tid: 20:05 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela (engelsk språklig) Et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se også og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 1-3». Selv om dette er noe mer instruksjon og ikke bare dansing, er dette også en flott treningsøkt. Bli
Tid: 69 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda En times lang komplett gjennomgang av «half primary series» utført av Yogi Kunal Sharda med treningsmodell Rikke Schillinger. Lykke til!
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at
Tid: 25:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med Elin. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo og
Tid: 11:15 min Utstyr: Matte Nivå: Litt erfaren Instruktør: Morten Karlsen Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet. God trening!
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette varierte styrkeprogrammet med ni ulike øvelser med Kettlebells. Programmet har fokus på hele kroppen, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og
Tid: 28:00 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Passer for alle (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En knalltøff sykkeltur på en halv time med spinningekspert Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind og høy puls (få nedoverbakker!) Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge
Tid: 14:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at
Tid: 40:00 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk i hele 40 minutter. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er
Tid: 25:30 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda Gjennom dette grundige Yogaprogrammet, vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke utført av Yogi Kunal Sharda. Open hips ll -fokuserer på hoftene, som etter f.eks etter løping, sykling og kanskje til og med gåing, lett kan bli stive
Tid: 01:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Morten Karlsen Her kommer en morsom utfordring på 60 sekunder! Denne øvelsen krever en sterk skadefri kropp, som i tillegg bør være litt varm. Her trener vi hele kroppen, så heng med Morten i kun 60 sekunder, så tar du utfordringen?
Tid: 18:45 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo!
Tid: 61 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Litt erfaren syklist (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En sykkeltur på en hel time med Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind, nedoverbakker og høy puls. Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge på sone
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle
Tid: 35:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nyb / Åpent Instruktør: Kunal Sharda Et yoga flow- program som konsentrer seg grunnprinsipper i Yoga. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal
Tid: 21:30 min. Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle. Instruktør: Rikke Schillinger. Et herlig strekkprogram der du øker fleksibiliteten i musklene og raskt merker at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål. Du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader ! Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre programmet minimum
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 3:15 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et styrkeprogram fra Melina som du kan bruke som effektiv kondisjonstrening eller oppvarming for andre øvelse på webtrening.no – Gjør deg klar, her starter vi rett på! God trening!
Tid: 10:30 min Utstyr: Matte Nivå: Åpent (forutsetter at du kan grunnprinsipper) Instruktør: Kunal Sharda Et yoga- program som konsentrer seg rundt ryggraden og gode strekkøvelser. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader
Tid: 17 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Kristin Selvaag Et rehabiliterings-treningsprogram som er utviklet av fysioterapeut Kristin Selvaag for deg med prolaps. Den beste medisinen for å raskt komme deg på» beina» igjen er riktige bevegelser. Bli med Kristin på dette skånsomme og riktige programmet. God trening! (Pga. programmets relativt lave intensitet, telles ikke kalorier)
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 15:30 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt. Lykke
Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Tid: 3:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et knalltøft, intensivt og kort intervallprogram med Melina, som du virkelig kommer til å kjenne. Tar du utfordringen helt til slutt i programmet? God trening!
Tid: 19:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner Instruktør: Elin Et flott danseprogram med musikk der det viktigste er å slippe seg løs og holde en flyt i bevegelsene slik at man oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Du vil legge merke til at instruktøren ikke snakker så mye, men dette er for at du skal
