HIIT – Fokus på skuldre og armer

Tid: 25:38 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser

HIIT – Fokus på mage og ben

Tid: 28:55 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser

Pilates – Get Inspired

Vibeke Lugg instruererer Pilates.

Tid: 26:04 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Vibeke Et grunnleggende pilates-program som passer for alle.

Pilates – Ball – Gut Buster

Trening med Pilates stor ball for bedre balanse

Tid: 03:18 min Utstyr: Stor Ball Nivå: Alle Instruktør: Lise En kort med effektiv klasse med stor ball. Programmet utfordrer mage og balansen. Lær deg teknikken og forsøk også på egenhånd

BodyBarre – Tons of Fun

Trene bodybarre hjemme

Tid: 47:51 min Utstyr: Stol, gelender, stol eller et bord Nivå: Alle Instruktør: Simen En superbra Bodybarre time med Simen som trener hele kroppen. Programmet varer i nesten en time! BodyBarre er inspirert fra mange ulike treningsformer, men det er viktig med tempo, riktig utførelse av øvelsene. Det hjelper Simen deg med. Inspirende, gøyalt og effektiv. Ikke vær redd

Yoga – Ashtanga – nivå 1

Tren ashtanga yoga hjemme

Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje En kjempefin Ashtanga Yoga time med Tonje som trener. Om du ikke er så myk som Tonje ennå, gjør så godt du kan -trener du yoga jevnlig, vil du vil se bedring for hver gang. Tydelige og rolige instruksjoner. God trening. Lykke til!

Pilates – Butt Lift

Pilates trening for setet

Tid: 10:05 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Gjermund Husby En time med Gjermund Husby som instruktør, der han instruerer Monica Øien. Heng med på kunnskapsrike Gjermund i dette korte og intensive programmet, som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.

Bodysculpting – Stomach Burner

Trening for sterkere magemuskler

Tid: 14:37 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En supereffektiv bodysculpting time som har fokus på magen. Heng med på flotte Monica som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.

Bodysculpting – Liten ball

Treningsøkt for hele kroppen med liten ball som utstyr

Tid: 29:46 min Utstyr: Liten ball (triadeball) Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen, armer, ben, sete, rygg og mage; her får hele kroppen en skikkelig treningsøkt. Bli med på denne herlige timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room».

Bodysculpting – Summer 3

Bodysculpting - deilig sommertrening for hele kroppen

Tid: 36:02 min Utstyr: Miniband, strikk eller lignende Nivå: Alle Instruktør: Navreet En spennende BodysSculpting time med Navreet som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.

Bodysculpting – Summer 2

Bodysculpting i sal - trening for hele kroppen

Tid: 35:40 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller etc) Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.

Yes, you can cardio Dance – 2

Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Et supert og langt kondisjonstreningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. Programmet har bakgrunnsmusikk.

Yoga – Let’s face the CORE

Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I denne supre yogatimen leder Maria deg gjennom en skikkelig Yoga Core trening. Namaste!

Yoga Flow – Total Body

Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger En flott power yoga time du kan trene hjemme. Hele kroppen blir trent. Klassen passer alle og  inneholder noen utfordrende elementer. Lykke til!

Pilates – strikk (miniband)

Tid: 18:46 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk (eller miniband) er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Bli med Rikke på dette treningsporgrammet.

Serious business & slide pads

Tid: 34:42 min Utstyr: Slide pads (sklimatter) eller en sokk (raggsokker) Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Programmet er todelt med en kondisjonsdel, en sklimattedel og en roligere avslutning. Du velger selv om du vil gjøre bare kondisjon, sklimatter eller begge deler! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet

Sliding into shape – 1

Tid: 25:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: For alle Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring

Long & Lean

Tid: 43:03 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Birgitta Bli med på denne treningstimen med Birgitta. En ny og innovative time, long & lean!  

Step’n high – Step’n low 4

Tid: 24:15 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg spreke Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)

Serious business 2

Tid: 18:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt treningsprogram med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor, selv om øvelsene ikke er vanskelige! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har

Full Body Superset

Tid: 23:00 min Utstyr: Lav stol / stepkasse / manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Brødrene Andre&Sebastian Borgen Dette er et styrkeprogram som trener hele kroppen. Følg med og gjør deg klar for Borgen-Power!

Serious business

Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt viderekommende-program med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor! Denne timen kommer til å utfordre selv de best trente. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har bakgrunnsmusikk.

Stronger than yesterday

Tid: 21:45 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner  og viderekomne. Juster selv! Instruktør: Helle Knutson Følg råsterke Helle i dette tøffe styrkeprogrammet. Programmet har bakgrunnsmusikk.

The route to great abs

Tid: 14:00 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Følg med Monica på dette flotte mageprogrammet!

Everyday Beach Abs

Tid: 13:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Anne-Ma Refsnes Anne-Ma liker å trene mage som en veldig fin avslutning på en tradisjonell treningsøkt. Her både styrker og tøyer du sete og støttemuskulatur. Dette er et program som både er statisk og dynamisk, men fortsatt kjempeeffektivt.

Total Body Beach Dumbbells

Tid: 8:00 min Utstyr: Manualer 2-15 kg Nivå: Alle Instruktør: AnneMa Refnes En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Menn kan klare 15 kg

Beach Plank Fun

Tid: 04:55 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar! Lykke til!

Total body challenge with dumbells

Tid: 29:00 min Utstyr: Manualer 2-5 kg Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Et godt råd er å

Arms for life – stor ball

Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et ballprogram for armene, som passer perfekt for deg som ønsker å styrke armene på en skånsom og riktig måte. Ta frem ballen og bli med!

Pilates Summer Core Feeling

Tid: 8:00 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et lekent pilatesprogram med flere avanserte øvelser som trigger alle de fire magemusklene og styrker ditt Powerhouse. Blant annet ‘Eagle’, ‘Single Leg Stretch’ og ‘sideplank’.  

Sliding into shape – 2

Tid: 36:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1» Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser –

On the floor – six-pack summer with Cornelis

Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for

Ab Boost!

Tid: 4:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive

Abs on fire

Tid: 3:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena. Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica –  God trening!

When your tummy starts to sing!

Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at

Power house extreme

Tid: 11:15 min Utstyr:  Matte Nivå: Litt erfaren Instruktør: Morten Karlsen Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet. God trening!

Phenomenal Abdominal

Phenomenal Abdominal

Tid: 6:15 min Utstyr:  Matte Nivå: Høy intensitet Instruktør: Melina Et intensivt mageprogram – Gjør deg klar, finn frem matten her starter vi rett på! God trening!

Turn those sticks into super strong guns

Turn those sticks into super strong guns

Tid: 6:15 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på overarmer, biceps og triceps med litt ekstra! Programmet utfordrer også  muskulaturen i skuldrene. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – Tar du utfordringen Rikke kommer med på slutten?

Strong abs, Mr. President!

Strong abs, Mr. President!

Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og  utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke –  God trening!

Foam roller – «jazz» my tummy

Foam roller – «jazz» my tummy

Tid: 8 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Melina Megulas Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete). Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både

Kettlebell – l

Kettlebell – l

Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen.  Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.

«Total burn-out» med din PT

«Total burn-out» med din PT

Tid: 24 min Nivå: Passer for alle! Utstyr: to bøker, flasker eller blokker Instruktør: Inge Thomas Ravlo Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler

The Fabulous Five

The Fabulous Five

Tid: 4 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag! Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core

Slip into that tight dress NOW – core&arms

Slip into that tight dress NOW – core&arms

Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer. Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert

The power house challenge

The power house challenge

Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger   Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt.

Magic working core&butt

Magic working core&butt

Tid: 8 min Utstyr: Treningsmatte og magic circle Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger   Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa! Det er

Tone that body

Tone that body

Tid: 5 min Utstyr: matte og toningballer evnt drikkeflasker som vekt Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende mage/core og armprogram inspirert fra pilates der du trener opp balansen parallelt med styrken. Tempoet er ganske høyt og du vil kjenne at pulsen øker. Her kan du gjerne erstatte toningballene med drikkeflasker på 0,5 liter, eventuelt øke til vekter på

Core workout

Core workout

Tid: 8 min Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger