Tid: 31 min Utstyr: Ingen evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En videreutvikling av Hollywood – nivå 1. Her jobber man også med mage, tverrliggende muskler og midje i tillegg til lår, sete og ben. Vi kaller dette Hollywoodtrening fordi vi har hentet litt inspirasjon fra Tracy Anderson Method. Her jobber man seg grundig igjennom alle de små
Tid: 22 min Utstyr: Treningsmatte evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Supereffektiv program der vi benytter endel av prinsippene i pilates ved gjennomføringen. Stabile skuldre, sett på korsetter, lang nakke og pust. Ved å jobbe slik maksimaliserer du og får godt utbytte av treningen. Program for deg som vil jobbe med rumpe, innside, bakside og utside lår.
Tid: 30 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Foam Roller Fusion er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere
Tid: 25 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Øvet/videregående Instruktør: Rikke Schillinger Vektmansjetter er ypperlig verktøy dersom du ønsker å jobbe frem dypere muskulatur. Dette programmet kan gjøre med eller uten. Vi anbefaler vektmansjetter på 0,5 til maksimalt 1,5 kg. Plasser bena godt plantet på matten, senk skuldrene og trekk haken litt inn, dette er en god utgangsposisjon for øvelsene.
Jeg har alltid trent og vært innom de fleste idretter, men det jeg har jobbet mest og lengst med er svømming og pilates. I pilates har jeg alltid fått utfordret meg og blitt tilfredsstilt av treningen fordi jeg stadig mestret nye øvelser og større utfall. Da min rygg bokstavelig talt låste seg i 1998 begynte
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter.
Tid: 10 min Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje. Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte
Tid: 7 min Utstyr: Stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg større muskelgrupper. Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer. Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert
Tid: 7 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Ønsker du tynnere og strammere armer er dette fine øvelser for deg. I stedet for å legge på mye vekter der man utvider hulrommet i muskelfibrene for å bygge muskler, jobber man her med flere repetisjoner og varierer øvelsene for å finne de små
Tid: 9 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de
Tid: 5 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resulater! Dette
Tid: 30 min Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Her vil du stramme opp, trekke inn og løfte musklene rundt hofter og rumpe. I tillegg får du med fokus på mage og midje. Denne serien er skånsom på ledd, samtidig som den er meget effektiv. Den best måten å bli kvitt kvapsete hud og svake muskler.
Tid: 26 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette strikkprogammet er meget effektiv om du har 30 minutter ledig og vil stramme opp og styrke hele kroppen. Rikke tar deg gjennom flotte øvelser som vil tone, markere og stramme opp. Dette er et meget helhetlig program, så vil gi de resultatene du drømmer om! Bli med
Tid: 30 min Utstyr: Toning Baller og trenings matte Nivå: Passer Alle – (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Heer utfordres alle musklene
Tid: 5 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Et kort men tøft program som styrker mage, midje, setet og lår. Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.
Tid: 14 min Utstyr: Stor ball Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Når du begynner å skjelve i armer og bein er det et tegn på at du både jobber konsentrert og grundig, men også på at du får utfordret balansen din. Ved å stabilisere korsettet jobber dyp også med dyp mage. Jobb fra magen, og send energien ut i
Tid: 12 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i
Tid: 30 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Ingvild Søreide Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program,
Tid: 32 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Øvet Instruktør: Håkon Navestad Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen
Tid: 20 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Renate Rue Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene,
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen. Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter. Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk Instruktør: Ingvild Søreide Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt
Vi har tilsammen produsert og solgt over 50 000 trenings DVD-er. Bakgrunnen for å lage disse filmene var å gi flere mennesker mulighet til å trene hjemme og på reiser. I dag har behovene endret seg og trening via smarttelefon, ipad og Mac er blitt mer vanlig. Vi ønsket å skape et Body&Mind treningssenter på
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et effektiv arm og ryggprogram for deg som ønsker å jobbe frem markeringer. Mange og varierte øvelser gjør at du arbeidet godt med alle små og store muskler i armer, skuldre og øvre rygg. Noen av øvelsene krever også at du har god kontakt med midje og transversus.
Tid: 7 min. Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Solhilsen A er en bevegelse serie, som vil øke energien og styrken i din egen kropp! Start dagen med denne sieren og kjenn hvordan ditt sinn åpnes og du er klar for dagen du har foran deg. Solhilsen A er tatt ut av Asthanga
Tid: 10 min Utstyr: Foam Roller Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller. Pust, og hold gjerne strekkene lengre
Inge Thomas Ravlo er utdannet kosthold og treningsfysiolog og jobber i dag som Instruktør på Studio Day i Oslo. Han har over 20 års erfaring som personlig trener og mange av hans kunder er både toppidrettsutøvere fra Olympiatoppen og velkente personer i sammfunnet. Han er kjent for sin tydlige, direkte og myke, men harde stil!
Mindfulness ”Mentalt overskudd og mindre stress i en travel hverdag.” Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder: Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse. Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke
Trinn 1 – De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte
Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger. Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere
Trinn 3 Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes. Ved å gjøre øvelser i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse Få verktøyene, som vil gi deg
Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene. Vitenskapelig forskning på mindfulness,
Viggo Johansen har 19 års erfaring med mindfulness trening. Fire av disse årene levde han som buddhistmunk (1994-1998) med Dalai Lama som en av sine fremste lærere. I etterkant av dette har han tatt hovedfag i filosofi ved Universitetet i Oslo og tre års videreutdannelse i kognitiv terapi/coaching, ved Sct. Hans Hospital i Roskilde, Danmark.
Viggo Johansen gir deg tips og råd om hvordan du kan oppnå mer tilstedeværelse og mindfulness i hverdagen. Med hans 19 års erfaring innen mental trening, vil du her få kjærnen i hva som er viktig om du vil finn livsglede, ro og lykke. Ord kan motivere og berike dine tanker, slik at du vil se
Spa & Body&mind til Tunisia. Opplev velvære, treningsøkter med Pilates og spa i eksklusive Sinbad Hotel, Hammamet Tunisia. Daglig treningsøkter med Rikke Schillinger som master instruktør innen Pilates, 3 spa behandlinger, halvpensjon på rålekre og vakre Sinbad Hotel i Hammamet, som ligger på stranden i skjønne omgivelser – vi gjentar suksessen men oppgraderer tilbudet! Pilates Room samarbeider med Jomfrureiser.. Turer
Bli oss og DNT til Finsehytta på Hardangervidda. Lær Pilates-metoden med Rikke Schillinger! Pilates er en frisk og god trening som gir resultater på en rask og effektiv måte. Kurset passer for alle! Dette kurset fokuserer på at du skal lære teknikken riktig og skånsomt, slik at du kan fortsette treningen hjemme på egen hånd. I løpet av dagene vil
Pilates er en frisk og god trening som gir resultater på en rask og effektiv måte. Kurset passer for alle! Dette kurset fokuserer på at du skal lære teknikken riktig og skånsomt, slik at du kan fortsette treningen hjemme på egen hånd. I løpet av dagene vil du merke stor forskjell både på styrken i muskulatur, mindre vondter i
