Tid: 25:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: For alle Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring
Tid: 19:25 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Dette er en full klasse med bodysculpting kjørt live med musikk der vi jobber oss gjennom hele kroppen fra en enkel oppvarmig, til dyp mage, armer, rygg og til slutt massse effektive rumpeøvelser. Her får du energi av å delta sammen med andre spreke i sving!! Tid: 42:26 min Utstyr: Matte, manualer (toning ball) Nivå: For
Tid: 24:45 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et pilates-program med 12 øvelser for deg med sliter med rygg-smerter og korsryggplager? – Da skal du bli med Rikke på de to tingene hun fokuserer på her: dyp kontakt med mage og å unngå spenninger rundt dyp hofte- og setemuskulatur.
Tid: 35:00 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela Et intensivt zumbainspirert danseprogram med Consuela. Til denne videoen er det også laget et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 1-3» og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 4-6». Slipp deg løs og
Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet uke 1 og 2 i vårt 4 ukers kickstart gir deg høy puls på en god måte. Denne kan med fordel brukes i kombinasjon med en av de andre filmene. Vi anbefaler deg å kjøre denne økten 2 ganger i uken de to
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeøkten i Kickstartprogrammet uke 1 og 2 er en fullkroppsøkt hvor du jobber med kroppsvekt. Dersom du har tid, kan økten fint kombineres med Kondisjonsfilmen, eller med Pilates. Vi anbefaler deg at du kjører denne økten 2 til 3 ganger i uken. Lykke til!
Tid: 25:01 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i Kickstart kurset uke 1 og 2 gir deg en fullverdig Pilatesøkt. Dersom du er helt ny med Pilates, vil vi anbefale deg å gjennomføre vårt Pilateskurs for nybegynnere før du starter med denne filmen. Pilates er en skånsom treningsform, hvilket betyr at du fint kan kombinere
Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje Yogaprogrammet i vårt Kickstart kurs uke 1 og 2 er en fullverdig yogaøkt som du gjerne må gjøre for seg. Denne økten anbefaler vi deg å gjøre minimum 1 gang per uke, og du kan selv velge når du ønsker å gjøre den. Skulle du være helt ny
Tid: 32:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien Vi starter dette Yoga Vinyasa Flow kurset med en myk oppvarming ledet av Henriette Lien. Gjennom myke bevegelser varmer vi opp ryggsøyle og skulderledd, hvilket forbereder oss til de videre øvelsene. Neste film i samme serie er Yoga Flow, steg 1. Lykke til med din Yogapraksis!
Tid: 31:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien I del to av Vinyasa Flow kurset er fokuset rettet mot skuldre og hofter. Denne delen kan fint gjennomføres alene, eller sammen med første del av kurset, oppvarmingen, eller neste film, Yoga Vinjasa flow 3:4.
Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Del 3 av Yoga Vinyasa Flow kurset er en Vinyasa flow sekvens som utfordrer hele kroppen. Denne delen kan med fordel gjennomføres alene som en fullverdig Vinyasaøkt. Vi anbefaler deg å gjøre denne sekvensen flere ganger, slik at du blir godt kjent med den, før
Tid: 41:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I kursets siste del blir du, under ledelse av yogalærer Maria Fürst, utfordret i en Vinjasa flyt sekvens som utfordrer både din styrke og utholdenhet. Denne sekvensen fungerer like godt selvstendig som sammen med oppvamingsdelen i dette kurset, og kan med fordel kjøres et par ganger i
Tid: 27:10 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Nina Bråten En flott Yin Yoga time med Nina som passer for alle. Namaste!
Tid: 32:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien Dette er et flott Vinyasa Flow program Henriette Lien som har satt sammen for webtrening.no – Programmet passer perfekt som en start på dagen eller som et selvstendig treningsprogram. Forsøk å følge Henriette gjennom hele programmet på over en halv time – lytt til egen kropp. God trening!
Tid: 10:23 min Utstyr: Stol og strikk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Monica Et perfekt styrketreningsprogram for hele kroppen med miniband. Sett deg på en stol og kom i gang. Husk å stabilisere både ribben og skuldre og trekk magen godt inn slik at du er rett og sterk i rygg og mage når du
Tid: 57:16 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Pia Full kropps styrkeøkt. Økten passer hvis du allerede er litt varm, og ønsker å kjøre en skikkelig økt. Bli med Pia med denne skikkelige økten på en hel time! Sett på din egen musikk og bli med du også. God trening.
Tid: 43:03 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Birgitta Bli med på denne treningstimen med Birgitta. En ny og innovative time, long & lean!
Tid: 17:50 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Pia Bli med Pia for å gi hele kroppen en skikkelig kondisjonsøkt. Øvelsene er «Crossfit»-inspirert og vil foregå i intervaller. Programmet har en lett oppvarming før hoveddelen begynner. God trening
Tid: 24:15 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg spreke Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 31:00 min Utstyr: Yoga matte Nivå: For alle (golfere) Instruktør: Yogi Kunal Sharda En treningsfilm for golfere, men som passer for alle. Her blir du sterkere og vil forbedre din fleksibilitet! Lykke til!
Tid: 14:55 min Utstyr: Stol Nivå: Alle/litt øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Tren gjerne sammen med godmusikk. God trening.
Tid: 37:07 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Øvet / avansert Instruktør: Åse Marie Åse Marie Rannestad har satt sammen en hard og kreativ Pilates time, for deg som ønsker øvet og avanserte øvelser. Hennes bakgrunn som danser og Pilates instruktør gir deg nye dybder til treningen din! Her vil du bli utfordret til å koordinere overkropp,
Tid: 31:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien Dette er et flott (Vinyasa Flow) flyt-program med fokus på skuldre og hofter som Henriette Lien har satt sammen for webtrening.no – Programmet passer perfekt som en start på dagen eller som et selvstendig treningsprogram når som helst på dagen. Forsøkt å følge Henriette gjennom hele programmet på
Tid: 18:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt treningsprogram med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor, selv om øvelsene ikke er vanskelige! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har
Tid: 56:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst Stive hamstrings? Stram korsrygg? Trange skuldre? Da er denne timen for deg! Ski, løping og styrke er superbra trening, men fører gjerne til stiv muskelatur. Vi skal åpne opp i de mest utsatte områdene – strekke godt på baksiden av bein og løsne opp i ryggen, samtidig
Tid: 12:20 min Utstyr: Manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Cornelis Elander Dette er et tøft og bra arm- og skulderprogram, der Cornelis veileder og utfordrer deg fra Hollywood i California! Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!
Tid: 35:12 Utstyr: Toning-baller/manualer og treningsmatte Nivå: Passer Alle Instruktør: Monica Øien Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Her utfordres alle musklene i kroppen din. Bli med på denne Hollywood-style inspirerte timen.
Tid: 09:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et styrkeprogram for føtter og ankler. Her lærer du flotte teknikker som til og med kan hjelpe mot vond rygg.
Tid: 41:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I denne kondisjonskrevende yogatimen får du effekten av å jogge, drive styrketrening og meditere på en gang. Vi begynner rolig med å koble pust til bevegelse, før vi flyter over i en lang rekke yogapositurer som veves inn i solhilsen A og B. Her blir det planker,
Tid: 14:15 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Et effektivt rumpeprogram fra Monica som alle vil like – programmet begynner rett på og det er mange repetisjoner, så finn frem en god matte og kom i gang nå! Er du en godt trent hollywooder er det kanskje på tide å ta på vektmansjettene:-))
Tid: 23:00 min Utstyr: Lav stol / stepkasse / manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Brødrene Andre&Sebastian Borgen Dette er et styrkeprogram som trener hele kroppen. Følg med og gjør deg klar for Borgen-Power!
Tid: 29 min Utstyr: Treningsmatte /stepkasse / trappetrinn Nivå: Alle Instruktør: AnneMa Refsnes Her er Anne-Ma i gang med gravidtrening for de som har masse overskudd i graviditeten. Følg instruksjonene i begynnelsen, men lytt til egen kropp. Et kvalitets-program med høy intensitet for gravide:) Lykke til!
Tid: 7:20 min Utstyr: Manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Cornelis Elander Dette er et beinhardt beinprogram, der Cornelis veileder og utfordrer deg fra Hollywood i California! Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!
Tid: 09:40 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et program som strekker og fjerner den lille hodepinen. Gjør dette programmet daglig og har en bedre arbeidsdag. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at «sjefen» merker
Tid: 9:35 min Utstyr: Vekter/manualer/toningballer Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En styrketreningsøkt for hele kroppen – men rumpe og lår har fokus. Følg Monica i denne intensive og gøyale treningsøkten på kun 10 minutter.
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt viderekommende-program med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor! Denne timen kommer til å utfordre selv de best trente. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 10:55 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at «sjefen» merker det 🙂
Tid: 21:45 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner og viderekomne. Juster selv! Instruktør: Helle Knutson Følg råsterke Helle i dette tøffe styrkeprogrammet. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 6:08 min Utstyr: TRX-slynge Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et TRX cardio program som egner seg for oppvarming før en styrke økt eller dersom du vil brenne noen kajppe kalorier. TRX eller en annen slynge er et supereffektiv styrketreningsverktøy. Dette programmet ytfordrer pulsen din, styrker sete, mage og armer.
Tid: 14:33 min Utstyr: En stol eller en benk Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase Styrkeprogram A i 4 ukers Kickstart, er et styrkeprogram for hele kroppen. For å få maksimalt utbytte av alle øvelsene, kan du bruke enten en stol, stepkasse, eller noe annet forhøyet. Vi anbefaler deg å gjøre programmet 1-2
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeprogram B er et øvet styrketreningsprogram hvor du kun benytter deg av egen kroppsvekt. Dette er et fint program å kjøre 1-2 ganger i uken, i kombinasjon med Styrkeprogram A. Du velger selv hvilket av disse programmene du kjører oftest, men vi anbefaler deg at du
Tid: 14:00 min Utstyr: Matte, lette manualer 1-3 kg Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere og mer definerte armer.
Tid: 14:00 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Følg med Monica på dette flotte mageprogrammet!
Tid: 11:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp. En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Tid: 13:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Anne-Ma Refsnes Anne-Ma liker å trene mage som en veldig fin avslutning på en tradisjonell treningsøkt. Her både styrker og tøyer du sete og støttemuskulatur. Dette er et program som både er statisk og dynamisk, men fortsatt kjempeeffektivt.
Tid: 19:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et program på oppfordring fra dere; et program som dere kan gjøre hver dag, som inneholder 12-15 rene pilates-øvelser med fokus på mage og rygg. Supereffektivt og bra trening! – Bli med du også!
Tid: 14:30 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 26:00 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Litt øvet (må kunne grunnprinispper og pust) Instruktør: Yogi Kunal Sharda En flott yoga-terapi time med fokus på strekk og skadelindrende øvelser for rygg. Programmet passer alle, men er ekstra tilrettelagt slik at de med vondt i ryggen, ryggskader eller svak rygg også kan delta. Programmet har lav intensitet, og kaloritelleren viser mindre enn
Tid: 9:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Emil Blom Onshuus En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute! NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping
