Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at
Tid: 25:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med Elin. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo og
Tid: 11:15 min Utstyr: Matte Nivå: Litt erfaren Instruktør: Morten Karlsen Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet. God trening!
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette varierte styrkeprogrammet med ni ulike øvelser med Kettlebells. Programmet har fokus på hele kroppen, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og
Tid: 28:00 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Passer for alle (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En knalltøff sykkeltur på en halv time med spinningekspert Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind og høy puls (få nedoverbakker!) Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge
Tid: 14:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at
Tid: 40:00 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk i hele 40 minutter. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er
Tid: 25:30 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Yogi Kunal Sharda Gjennom dette grundige Yogaprogrammet, vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke utført av Yogi Kunal Sharda. Open hips ll -fokuserer på hoftene, som etter f.eks etter løping, sykling og kanskje til og med gåing, lett kan bli stive
Tid: 01:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Morten Karlsen Her kommer en morsom utfordring på 60 sekunder! Denne øvelsen krever en sterk skadefri kropp, som i tillegg bør være litt varm. Her trener vi hele kroppen, så heng med Morten i kun 60 sekunder, så tar du utfordringen?
Tid: 18:45 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo!
Tid: 61 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Litt erfaren syklist (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En sykkeltur på en hel time med Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind, nedoverbakker og høy puls. Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge på sone
Tid: 35:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nyb / Åpent Instruktør: Kunal Sharda Et yoga flow- program som konsentrer seg grunnprinsipper i Yoga. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal
Tid: 21:30 min. Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle. Instruktør: Rikke Schillinger. Et herlig strekkprogram der du øker fleksibiliteten i musklene og raskt merker at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål. Du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader ! Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre programmet minimum
Tid: 6:15 min Utstyr: Matte Nivå: Høy intensitet Instruktør: Melina Et intensivt mageprogram – Gjør deg klar, finn frem matten her starter vi rett på! God trening!
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 3:15 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et styrkeprogram fra Melina som du kan bruke som effektiv kondisjonstrening eller oppvarming for andre øvelse på webtrening.no – Gjør deg klar, her starter vi rett på! God trening!
Tid: 10:30 min Utstyr: Matte Nivå: Åpent (forutsetter at du kan grunnprinsipper) Instruktør: Kunal Sharda Et yoga- program som konsentrer seg rundt ryggraden og gode strekkøvelser. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader
Tid: 17 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Kristin Selvaag Et rehabiliterings-treningsprogram som er utviklet av fysioterapeut Kristin Selvaag for deg med prolaps. Den beste medisinen for å raskt komme deg på» beina» igjen er riktige bevegelser. Bli med Kristin på dette skånsomme og riktige programmet. God trening! (Pga. programmets relativt lave intensitet, telles ikke kalorier)
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 3:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et knalltøft, intensivt og kort intervallprogram med Melina, som du virkelig kommer til å kjenne. Tar du utfordringen helt til slutt i programmet? God trening!
Tid: 19:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner Instruktør: Elin Et flott danseprogram med musikk der det viktigste er å slippe seg løs og holde en flyt i bevegelsene slik at man oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Du vil legge merke til at instruktøren ikke snakker så mye, men dette er for at du skal
Tid: 9 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Melina Megulas Melina tar deg gjennom dette allsidige stabilserings- og styrkeprogrammet for hele kroppen. Heng med, her må du virkelig ta i !
Tid: 8 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Melina Megulas Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete). Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både
Tid: 12:00 min Utstyr: Treningsmatte (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo. Lykke til!
Tid: 08:00 min Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ). Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Melina Megulas Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater. Bli med på en time
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.
Tid: 24:10 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Gjennom dette krevende yoga-programmet vil du blir utfordret på balanse og dynamikk, samtidig som du vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet gjøres stående på matten. Ha fokus på pusten og ha kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjelder både kvinner og menn. Namaste!
Tid: 7:01 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er
Tid: 9:40 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere
Tid: 10 min Utstyr: to bøker eller lette manualer Nivå: Middels Instruktør: Inge Thomas Ravlo Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.
Lise, som opprinnelig kommer fra Sverige, har vært PT i siden 2000 og er spesialisert innen Pilates og ball.
Tonje er utdannet ballettpedagog og er sertifisert yoga- og bodysculptinginstruktør. Hennes eksertise er innenfor Ashtanga Yoga. Du vil få se flere filmer av Tonje fremover.
Gjermund som har sin bakgrunn fra Norge, og jobber i dag på TheRoom i Oslo som PT og Pilates-instruktør. Hans direkte væremåte motiverer til økt innsats og treningsglede. Du kan følge Gjermund is fremover på webtrening.no
Henriette Lien er godt kjent fra mediabildet i Norge i dag, men har også en bakgrunn som personlig trener og er også utdannet innen dans og koreografi. Følg flinke Henriette Lien fremover på webtrening.no.
Cornelis er en PT som har sin bakgrunn fra Norge, men jobber i dag i Hollywood, California. Hans sjarmerende og direkte væremåte motiverer til økt innsats og treningsglede. Du kan følge Cornelis fremover på webtrening.no
Andre og Sebastian Borgen har sin bakgrunn fra Norges Idrettshøgskole og skal lage mange filmer i tiden som kommer.
Den tidligere ELLE-journalisten er sertifisert E-RYT200 av Yoga Alliance og har i tillegg spesialisering innen gravidyoga, barneyoga, anatomi, terapeutisk yoga, yogafilosofi og sekvensering. Hun har også undervist på Bikram Yoga Castro. Maria ønsker å gi deg den samme fokuserende og avslappende, men likevel fysisk krevende, energigivende og mentalt styrkende opplevelsen hun selv har hatt med yoga.
Melina har sin bakgrunn fra danser fra Bårdar Akademi, og ble slik introdusert for blant annet Pilates. Hun er videre utdannet som master i idretssfysilogi, og blir inspirert når du lykkes med dine mål og din trening! Melina kjennetegnes ved sin gode motorikk, presise bevegelser og hennes flotte utstråling. God trening med Melina!
Kunal Sharda er en juvel innen yoga, og er vår instruktør på disse timene, i tillegg til å være hovedinstruktør hos Yoga-Room i Oslo. Kunal Sharda er fra India/Malyasia og har vokst opp med Yoga og er en av landets fremste instruktører innen yoga. Kunal er en «yogi» og praktiserer yoga hver morgen kl. 0400. Dette
Bali i samarbeid med Jomfrureiser. Dato: 26 nov-8.des. 2015 Pris: kr.19.950,- i delt rom. Enkeltromtillegg: 4100,- Inkludert i reisen: flyreise t/r med alle skatter og avgifter, 10 netter i delt twin room på to forskjellige steder( 6 netter på 3-stjernes og 4 netter på 5 stjernes) Froskost daglig og 3 middager, pilates hver morgen med Rikke.
Kristin Selvaag ble ferdig utdannet kiropraktor fra USA 1995 og har praktisert i Oslo. Hennes erfaring er innen allmenkiropraktikk og behandling av pasienter i alle aldre, men hun er spesielt interessert i, og har etterutdannelse i behandling av barn og ungdom. Dette ble inspirasjonen til å lære bort og gi kurs og instruksjon i babymasssasje og
