Tid: 27 min Utstyr: Matte og foam-roll Nivå: Alle Instruktør: Rikke Ønsker du en god økt, som både setter i gang blodgjennomstrømning og styrker kroppen. Dette foam-roller programmet gjennomføres i rolig tempo, slik at kropp og hodet blir linket sammen. Du strekker, du aktiverer du fornyer din energi! Bli med:)
Tid: 20 min Utstyr: Foam roll Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Tren foam roller med erfarne Ingvild, som gir deg dype øvelser som trigger støttemuskulatur og balanse. Denne økten vil gi deg samme opplevelsen som en time massasje. Nyt og tren med oss! Hvis du ikke har en foran roll, så kan dette kjøpes her: www.theroomshop.no
Tid: 13 min Utstyr: Minibånd Nivå: Alle Instruktør: Rikke Et deilig benprogram med fokus på hofte, sete og lår. 13 effektive minutter, som strammer opp og toner ben og rumpe muskulatur. Disse deilige øvelsene er enkle og følge og kan gjøres akkurat hvor du vil! Trenger ikke mye plass! Kanskje du skal ha på deg en ekstra stram
Tid: 15 min Utstyr: Pilates Ball Nivå: Åpent Instruktør: Rikke Schillinger En effektiv og morsom workout med liten Pilates ball. Denne effektive økten fyrer opp i muskler og gir deg noen gode strekker. Trening med ball er både morsomt og utfordrende. Du får med balanse og fokus på koordinasjon med det ekstra elementet. Denne ballen passer også
Tid: 43 min Utstyr: Toningballer eller vekter Nivå: Åpent Instruktør: Karoline Aafos Her får du en skikkelig god treningsøkt for hele kroppen. Du vil bli ordentlig varm, så ta frem et håndkle for å tørke pannen. Du velger selv størrelsen på utslagene og om du vil ha med ballene/vekter. Derfor passer denne Pilates klassen for alle! Trening
Tid: 31 min Utstyr: Strikk / Theraband Nivå: Alle Instruktør: Ingvild søreide Denne halve timen med strikk trening er basert på mange av øvelsene vi har på det velkjente Pilates apparatet Reformerern! Savner det å trene på Pilates apparatet, så er dette en morsom økt!Den vil minne kroppen din på de fantastiske øvelsene Reformeren gir og du vil føle
Tid: 43:58 min Utstyr: Matte og en strikk (valgfritt) Nivå: Alle Instruktør: Marlene Et komplett Pilates-program på ca. 40 minutter med Marlene som også inneholder en mindre del med strikk. God trening!
Tid: 30:21 min Utstyr: Matte, manualer og strikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et dynamisk og variert Pilates program, som utfordrer hele kroppen. Rikke starter med fokus på ben øvelser, men armer og overkropp er absolutt ikke glemt i denne effektive 30 minutters økten. Bruk pusten og jobb dynamisk med både stående og liggende øvelser.
Tid: 25:05min Utstyr: Magic circle eller en mellomstor ball Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trening med ring gir deg den lille ekstra motstanden, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa! Det
Tid: 04:41 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke
Tid: 28:26 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å
Tid: 30:22 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Litt øvet Instruktør: Rikke Schillinger I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det
Tid: 11:27 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Armene våre består av flere muskler, og både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armer. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, vil du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater! Stå på og lykke
Tid: 18:46 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk (eller miniband) er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Bli med Rikke på dette treningsporgrammet.
Tid: 30 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Foam Roller Fusion er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere
Tid: 10:23 min Utstyr: Stol og strikk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Monica Et perfekt styrketreningsprogram for hele kroppen med miniband. Sett deg på en stol og kom i gang. Husk å stabilisere både ribben og skuldre og trekk magen godt inn slik at du er rett og sterk i rygg og mage når du
Tid: 6:08 min Utstyr: TRX-slynge Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et TRX cardio program som egner seg for oppvarming før en styrke økt eller dersom du vil brenne noen kajppe kalorier. TRX eller en annen slynge er et supereffektiv styrketreningsverktøy. Dette programmet ytfordrer pulsen din, styrker sete, mage og armer.
Tid: 14:00 min Utstyr: Matte, lette manualer 1-3 kg Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere og mer definerte armer.
Tid: 15:50 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater! Dette programmet
Tid: 6:00 min Utstyr: TRX-slynge Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for hele kroppen, TRX er en supereffektiv styrketreningsøkt, der programmet har fokus på mage. Dette er råtungt!
Tid: 16:00 min Utstyr: Vekt-manualer Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 36:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1» Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser –
Tid: 6:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for
Tid: 23:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader). Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette varierte styrkeprogrammet med ni ulike øvelser med Kettlebells. Programmet har fokus på hele kroppen, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og
Tid: 28:00 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Passer for alle (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En knalltøff sykkeltur på en halv time med spinningekspert Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind og høy puls (få nedoverbakker!) Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge
Tid: 14:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at
Tid: 61 min Utstyr: Spinningssykkel // Nivå: Litt erfaren syklist (nybegynner må strekke seg) Instruktør: Ørjan Rise En sykkeltur på en hel time med Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind, nedoverbakker og høy puls. Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge på sone
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 25 min Utstyr: Matte // toning-ball // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 25 minutter. Ble med Monica på denne enkle, men effektive treningsøkten. Du trenger ikke toningballer hvis du ikke har, du kan også bruke en brusflase, vekter eller en bok. (Toningballer
Tid: 08:00 min Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ). Nivå: For alle / litt trent Instruktør: Melina Megulas Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater. Bli med på en time
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.
Tid: 8:14 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner» Lykke til!
Tid: 7:01 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er
Tid: 9:40 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere
Tid: 10 min Utstyr: to bøker eller lette manualer Nivå: Middels Instruktør: Inge Thomas Ravlo Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.
Tid: 26 min Utstyr: Stol og matte Nivå: Passer alle! Instruktør: Bettina Syberg Winje Et funksjonelt styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Du kommer til å
Tid: 24 min Nivå: Passer for alle! Utstyr: to bøker, flasker eller blokker Instruktør: Inge Thomas Ravlo Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter.
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.
Tid: 7 min Utstyr: Stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg større muskelgrupper. Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre
Tid: 5 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resulater! Dette
Tid: 8 min Utstyr: Treningsmatte og magic circle Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa! Det er
Tid: 26 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette strikkprogammet er meget effektiv om du har 30 minutter ledig og vil stramme opp og styrke hele kroppen. Rikke tar deg gjennom flotte øvelser som vil tone, markere og stramme opp. Dette er et meget helhetlig program, så vil gi de resultatene du drømmer om! Bli med
Tid: 30 min Utstyr: Toning Baller og trenings matte Nivå: Passer Alle – (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Heer utfordres alle musklene
