Tid: 21:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets andre del fortsetter fokuset på pusten, som et viktig redskap for å spenne av i dyp muskulatur. Koordinasjon mellom underkropp og overkropp i forhold til bevegelighet og bevegelseskvalitet
Tid: 22:55 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets tredje del fokuseres det på dyp stabiliseringsmuskulatur rundt mage, bekken og korsrygg. Disse musklene er helt sentrale for en frisk og sterk rygg. Ved å aktivere disse musklene vil du bære kroppen din på en mer lønnsom og god måte, som vil være skånsom på ryggvirvlene dine.
Tid: 14:38 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på stående øvelser med riktig plassering av kroppen. Det er viktig at du mestrer program 1,2 og 3 uten problemer før du gjør dette programmet. For å få glede av alle de stående øvelsene må dyp stabiliseringsmuskulatur være skrudd på. The Core! Her
Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på utfordrende og krevende nivå 2 øvelser, som er godt kjent fra det klassiske Pilates reportoaret. Hele kroppen er i bruk og du trenger både fleksibilitet og styrke for å utføre disse øvelsene. Det anbefales å mestre de foregående filmene i nivå 2
Tid: 05:10 min Utstyr: Stor Ball Nivå: Alle Instruktør: Lise En trenings-klasse med stor ball tilpasset ryggtrening. Tre supre øvelser for korsryggen.
Tid: 14:08 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Språk: Engelsk Instruktør: Helle Knutson Et treningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Fokus er kondisjon og høy puls. Her er det full fart, masse energi og bare gøy. Bli med!
Tid: 19:24 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt første program tar Helle deg igjennom en høyintensiv treningsøkt med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Kjør gjerne timen et par ganger til du føler deg klar for å teste HIIT Feet Shuffle
Tid: 19:28 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt andre program tar Helle pulstreningen et nivå videre. Her får du utfordret deg med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Når du føler deg klar kan du teste kursets siste program, Feet Schuffle
Tid: 19:29 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 3 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Er du godt trent, og ønsker å få kjørt en skikkelig høyintensiv treningsøkt, er dette timen for deg! Kondisjonskursets siste program på nivå 2 tar deg gijennom harde pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser. Her får du virkelig utfordret deg selv helt uten bruk
Tid: 03:18 min Utstyr: Stor Ball Nivå: Alle Instruktør: Lise En kort med effektiv klasse med stor ball. Programmet utfordrer mage og balansen. Lær deg teknikken og forsøk også på egenhånd
Tid: 47:51 min Utstyr: Stol, gelender, stol eller et bord Nivå: Alle Instruktør: Simen En superbra Bodybarre time med Simen som trener hele kroppen. Programmet varer i nesten en time! BodyBarre er inspirert fra mange ulike treningsformer, men det er viktig med tempo, riktig utførelse av øvelsene. Det hjelper Simen deg med. Inspirende, gøyalt og effektiv. Ikke vær redd
Tid: 11:30 min Utstyr: Ring Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen men har fokus på sete; her får likevel hele kroppen en treningsøkt.
Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje En kjempefin Ashtanga Yoga time med Tonje som trener. Om du ikke er så myk som Tonje ennå, gjør så godt du kan -trener du yoga jevnlig, vil du vil se bedring for hver gang. Tydelige og rolige instruksjoner. God trening. Lykke til!
Tid: 10:05 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Gjermund Husby En time med Gjermund Husby som instruktør, der han instruerer Monica Øien. Heng med på kunnskapsrike Gjermund i dette korte og intensive programmet, som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.
Tid: 14:37 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En supereffektiv bodysculpting time som har fokus på magen. Heng med på flotte Monica som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.
Tid: 08:20 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Tonje En deilig yogainspirert strekktime med Tonje. Klar for dagens eller kveldens gjøremål!
Tid: 29:46 min Utstyr: Liten ball (triadeball) Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen, armer, ben, sete, rygg og mage; her får hele kroppen en skikkelig treningsøkt. Bli med på denne herlige timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room».
Tid: 14:33 min Utstyr: En stol eller en benk Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase I denne treningsøkten, som er filmet på Filipstad i Oslo, leder Helle deg gjennom en skikkelig økt som trener særlig armer og ben. Du kan gjøre den hvor som helst og der du er. God trening!
Tid: 36:02 min Utstyr: Miniband, strikk eller lignende Nivå: Alle Instruktør: Navreet En spennende BodysSculpting time med Navreet som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 35:40 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller etc) Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 38:51 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller,vannflasker el.l.) Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En spennende bodysculpting time med Monica som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Et supert og langt kondisjonstreningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 08:12 min Utstyr: Matte Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase I denne supre HIIT økten leder Helle deg gjennom en skikkelig treningsøkt med høy intensistet. Husk at det er lurt å ha litt varme i kroppen før du begynner med harde kondisjonsøkter for å unngå skader. God trening!
Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I denne supre yogatimen leder Maria deg gjennom en skikkelig Yoga Core trening. Namaste!
Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger En flott power yoga time du kan trene hjemme. Hele kroppen blir trent. Klassen passer alle og inneholder noen utfordrende elementer. Lykke til!
Tid: 18:46 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk (eller miniband) er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Bli med Rikke på dette treningsporgrammet.
Tid: 34:42 min Utstyr: Slide pads (sklimatter) eller en sokk (raggsokker) Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Programmet er todelt med en kondisjonsdel, en sklimattedel og en roligere avslutning. Du velger selv om du vil gjøre bare kondisjon, sklimatter eller begge deler! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet
Tid: 21:46 min Utstyr: Ingen Nivå: Vektmansjetter 0,5-1,5 kg Instruktør: Monica Øien Et intensivt og tøft Bodysculpting program for viderekomne. Klassen har 13 forskjellige øvelser som utfordrer setets muskler men også midje, skuldre og rygg.
Tid: 24:26 min Utstyr: Vektmanualer Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Bli med Monica på denne intensive treningsøkten for armer og mage. Stå på og lykke til!
Tid: 30:02 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette halvtimes programmet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 31 min Utstyr: Ingen evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En videreutvikling av Hollywood – nivå 1. Her jobber man også med mage, tverrliggende muskler og midje i tillegg til lår, sete og ben. Vi kaller dette Hollywoodtrening fordi vi har hentet litt inspirasjon fra Tracy Anderson Method. Her jobber man seg grundig igjennom alle de små
Tid: 22 min Utstyr: Treningsmatte evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Supereffektiv program der vi benytter endel av prinsippene i pilates ved gjennomføringen. Stabile skuldre, sett på korsetter, lang nakke og pust. Ved å jobbe slik maksimaliserer du og får godt utbytte av treningen. Program for deg som vil jobbe med rumpe, innside, bakside og utside lår.
Tid: 30 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Foam Roller Fusion er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere
Tid: 11:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette tekniske og utfordrende nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på teknikk, men utfordrer mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner
Tid: 10:00 min Utstyr: Ingen Nivå: For alle Instruktør: Anne-Ma Refsnes En morsomt og utfordrende kondisjonsprogram som virkelig får hjertet til å slå. Du vil garantert svette gjennom denne intensive økten, sørg for å ha vannflasken klar!!
Tid: 25 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Øvet/videregående Instruktør: Rikke Schillinger Vektmansjetter er ypperlig verktøy dersom du ønsker å jobbe frem dypere muskulatur. Dette programmet kan gjøre med eller uten. Vi anbefaler vektmansjetter på 0,5 til maksimalt 1,5 kg. Plasser bena godt plantet på matten, senk skuldrene og trekk haken litt inn, dette er en god utgangsposisjon for øvelsene.
Tid: 25:00 min Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet) Nivå: For alle Instruktør: Rune Talset Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring
Tid: 19:25 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Dette er en full klasse med bodysculpting kjørt live med musikk der vi jobber oss gjennom hele kroppen fra en enkel oppvarmig, til dyp mage, armer, rygg og til slutt massse effektive rumpeøvelser. Her får du energi av å delta sammen med andre spreke i sving!! Tid: 42:26 min Utstyr: Matte, manualer (toning ball) Nivå: For
Tid: 24:45 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et pilates-program med 12 øvelser for deg med sliter med rygg-smerter og korsryggplager? – Da skal du bli med Rikke på de to tingene hun fokuserer på her: dyp kontakt med mage og å unngå spenninger rundt dyp hofte- og setemuskulatur.
Tid: 35:00 min Utstyr: – Nivå: For alle – Høy puls Instruktør: Consuela Et intensivt zumbainspirert danseprogram med Consuela. Til denne videoen er det også laget et opplæringsprogram for at du lettere skal lære trinnene, som Consuela har koreografert. Se «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 1-3» og «Zumbadancing in Mexico – Instruksjon 4-6». Slipp deg løs og
Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet uke 1 og 2 i vårt 4 ukers kickstart gir deg høy puls på en god måte. Denne kan med fordel brukes i kombinasjon med en av de andre filmene. Vi anbefaler deg å kjøre denne økten 2 ganger i uken de to
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeøkten i Kickstartprogrammet uke 1 og 2 er en fullkroppsøkt hvor du jobber med kroppsvekt. Dersom du har tid, kan økten fint kombineres med Kondisjonsfilmen, eller med Pilates. Vi anbefaler deg at du kjører denne økten 2 til 3 ganger i uken. Lykke til!
Tid: 25:01 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i Kickstart kurset uke 1 og 2 gir deg en fullverdig Pilatesøkt. Dersom du er helt ny med Pilates, vil vi anbefale deg å gjennomføre vårt Pilateskurs for nybegynnere før du starter med denne filmen. Pilates er en skånsom treningsform, hvilket betyr at du fint kan kombinere
Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje Yogaprogrammet i vårt Kickstart kurs uke 1 og 2 er en fullverdig yogaøkt som du gjerne må gjøre for seg. Denne økten anbefaler vi deg å gjøre minimum 1 gang per uke, og du kan selv velge når du ønsker å gjøre den. Skulle du være helt ny
Tid: 32:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien Vi starter dette Yoga Vinyasa Flow kurset med en myk oppvarming ledet av Henriette Lien. Gjennom myke bevegelser varmer vi opp ryggsøyle og skulderledd, hvilket forbereder oss til de videre øvelsene. Neste film i samme serie er Yoga Flow, steg 1. Lykke til med din Yogapraksis!
Tid: 31:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien I del to av Vinyasa Flow kurset er fokuset rettet mot skuldre og hofter. Denne delen kan fint gjennomføres alene, eller sammen med første del av kurset, oppvarmingen, eller neste film, Yoga Vinjasa flow 3:4.
Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Del 3 av Yoga Vinyasa Flow kurset er en Vinyasa flow sekvens som utfordrer hele kroppen. Denne delen kan med fordel gjennomføres alene som en fullverdig Vinyasaøkt. Vi anbefaler deg å gjøre denne sekvensen flere ganger, slik at du blir godt kjent med den, før
Tid: 41:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I kursets siste del blir du, under ledelse av yogalærer Maria Fürst, utfordret i en Vinjasa flyt sekvens som utfordrer både din styrke og utholdenhet. Denne sekvensen fungerer like godt selvstendig som sammen med oppvamingsdelen i dette kurset, og kan med fordel kjøres et par ganger i
Tid: 27:10 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Nina Bråten En flott Yin Yoga time med Nina som passer for alle. Namaste!
