Tid: 11:00 Utstyr: matte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rompe, lår og hofter vil brenne i løpet av denne effektive økten! Disse morsomme øvelsene gir deg variasjon og utfordring. Den får kroppen din til å jobbe på nye måter og du vil garanterer kjenne det! Om du vil ha mer utfordring legg på ankelvekter. Her jobbes det
Tid: 33:19 min Utstyr: Manualer 0,5-1,5 kg Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen her trenes hele kroppen.
Tid: 37:55 min Utstyr: Liten ball og middels lette manualer 1-3 kg Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Knalltøft økt som trener hele kroppen.
Tid: 11:30 min Utstyr: Ring Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen men har fokus på sete; her får likevel hele kroppen en treningsøkt.
Tid: 14:37 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En supereffektiv bodysculpting time som har fokus på magen. Heng med på flotte Monica som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.
Tid: 29:46 min Utstyr: Liten ball (triadeball) Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen, armer, ben, sete, rygg og mage; her får hele kroppen en skikkelig treningsøkt. Bli med på denne herlige timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room».
Tid: 36:02 min Utstyr: Miniband, strikk eller lignende Nivå: Alle Instruktør: Navreet En spennende BodysSculpting time med Navreet som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 35:40 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller etc) Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 38:51 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller,vannflasker el.l.) Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En spennende bodysculpting time med Monica som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 21:46 min Utstyr: Ingen Nivå: Vektmansjetter 0,5-1,5 kg Instruktør: Monica Øien Et intensivt og tøft Bodysculpting program for viderekomne. Klassen har 13 forskjellige øvelser som utfordrer setets muskler men også midje, skuldre og rygg.
Tid: 24:26 min Utstyr: Vektmanualer Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Bli med Monica på denne intensive treningsøkten for armer og mage. Stå på og lykke til!
Tid: 31 min Utstyr: Ingen evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En videreutvikling av Hollywood – nivå 1. Her jobber man også med mage, tverrliggende muskler og midje i tillegg til lår, sete og ben. Vi kaller dette Hollywoodtrening fordi vi har hentet litt inspirasjon fra Tracy Anderson Method. Her jobber man seg grundig igjennom alle de små
Tid: 22 min Utstyr: Treningsmatte evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Supereffektiv program der vi benytter endel av prinsippene i pilates ved gjennomføringen. Stabile skuldre, sett på korsetter, lang nakke og pust. Ved å jobbe slik maksimaliserer du og får godt utbytte av treningen. Program for deg som vil jobbe med rumpe, innside, bakside og utside lår.
Dette er en full klasse med bodysculpting kjørt live med musikk der vi jobber oss gjennom hele kroppen fra en enkel oppvarmig, til dyp mage, armer, rygg og til slutt massse effektive rumpeøvelser. Her får du energi av å delta sammen med andre spreke i sving!! Tid: 42:26 min Utstyr: Matte, manualer (toning ball) Nivå: For
Tid: 14:55 min Utstyr: Stol Nivå: Alle/litt øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Tren gjerne sammen med godmusikk. God trening.
Tid: 35:12 Utstyr: Toning-baller/manualer og treningsmatte Nivå: Passer Alle Instruktør: Monica Øien Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Her utfordres alle musklene i kroppen din. Bli med på denne Hollywood-style inspirerte timen.
Tid: 14:15 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Et effektivt rumpeprogram fra Monica som alle vil like – programmet begynner rett på og det er mange repetisjoner, så finn frem en god matte og kom i gang nå! Er du en godt trent hollywooder er det kanskje på tide å ta på vektmansjettene:-))
Tid: 14:00 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Følg med Monica på dette flotte mageprogrammet!
Tid: 11:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp. En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Tid: 04:55 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar! Lykke til!
Tid: 12:00 min Utstyr: -Sklimatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 11 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et utfordrende armprogram med mange nye variasjoner av planken. Selv om armene er i fokus på dette programmet, inspirert av flere yoga og pilatesstillinger, får du styrket både armer, skuldre, rygg og mage. Programmet og øvelsene er uten bruk av vekter, men du vil
Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 5 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene
Tid: 13:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing Instruktør: Monica Øien Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 3:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena. Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica – God trening!
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 12:00 min Utstyr: Treningsmatte (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo. Lykke til!
Tid: 8:14 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner» Lykke til!
Tid: 11:30 min Utstyr: Matte Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.
Tid: 20 min Utstyr: Stol og matte Nivå: Litt viderekommende! Instruktør: Bettina Syberg Winje Et funksjonelt viderekommende styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt, med fokus på teknikk. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med.
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.
Tid: 26 min Utstyr: Stol og matte Nivå: Passer alle! Instruktør: Bettina Syberg Winje Et funksjonelt styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Du kommer til å
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter.
Tid: 10 min Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje. Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte
Tid: 7 min Utstyr: Stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg større muskelgrupper. Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer. Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert
Tid: 7 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Ønsker du tynnere og strammere armer er dette fine øvelser for deg. I stedet for å legge på mye vekter der man utvider hulrommet i muskelfibrene for å bygge muskler, jobber man her med flere repetisjoner og varierer øvelsene for å finne de små
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et effektiv arm og ryggprogram for deg som ønsker å jobbe frem markeringer. Mange og varierte øvelser gjør at du arbeidet godt med alle små og store muskler i armer, skuldre og øvre rygg. Noen av øvelsene krever også at du har god kontakt med midje og transversus.
