Tid: 28:26 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å
Tid:21:22 min Utstyr: Ingen Nivå: Middels til anstrengende Instruktør: Helle og Margaret Tren sammen med en venn, kollega, eller kjæreste med dette artige partreningsprogrammet! Her viser Helle og Margaret deg styrkeøvelser du kan gjøre sammen med en partner. En artig treningsøkt som garantert får trimmet både kroppen og smilebåndene.
Tid: 27:19 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Nina Bråten Denne Yin Yoga Flow sekvensen hjelper deg å roe ned nervesystemet ved en bevisstgjørende, jevn og rolig pust. Med hjelp fra de ulike yogaøvelsene slipper vi stress og spenninger, og forbedrer sirkulasjonen i kroppen.
Tid: 30:22 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Litt øvet Instruktør: Rikke Schillinger I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det
Tid: 15:10 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie Marie leder deg gjennom en ballettinspirerte treningsøkt med herlig musikk og flotte øvleser med fokus på holdning og styrke.
Tid: 24:15 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie I denne Barretimen leder danser Marie deg igjennom en leken og utfordrende Barretime som garantert vil gi deg høy puls! Her får du ballettinspirerte kondisjons- og styrkeøvelser for hele kroppen!
Tid: 28:37 min Utstyr: Kettlebell (annen vekt) og miniband Nivå: Gravid Instruktør: Annema Her leder personlig trener Annema deg gjennom en fullkropps styrkeøkt som kan gjøres gjennom alle tre trimesterne. Du velger selv hvorvidt du ønsker å jobbe med vekter og strikk. Alternativer til Kettlebell kan være håndvekt, ball eller lignende. Vi ønsker deg lykke til
Tid: 41:52 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – litt øvet Instruktør: Melina Magulas Melinda leder deg her gjennom en helhetlig og fullverdig Pilatesøkt, i behagelig tempo og herlige omgivelser.
Tid: 37:00 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie Marie leder deg her gjennom en flott holdnings- og kondisjonstime med ballettinspirerte øvelser, til herlig og inspirerende musikk.
Tid: 14:31 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Vi starter dette Yoga Flow kurset med en myk oppvarming for å etablere en sterk og rolig pust, konsentrasjon og fokus. Gjennom myke bevegelser varmer vi opp ryggsøyle og skulderledd, hvilket forbereder oss til de videre øvelsene. Neste film i samme serie er Yoga Flow, steg 1. Lykke
Tid: 15:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Her flyter vi inn i noe større utslag og skaper varme og energi i hele kroppen. Gjennom Yoga Flow ønsker man å øke energien og kraften i kroppen. Denne rolige flowen åpner opp i hoftene dine hvor det ofte sitter mye spenninger. Når du har kommet godt inn
Tid: 15:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Her fokuserer vi på sittende øvelser, som utfordrer og øker din bevegelighet, spesielt i rygg og hofter. Gjennom blant annet rotasjoner, vridninger og pusteteknikker, vil du merke at spenninger slipper taket, og du vil komme dypere inn i hver øvelse. Tålmodighet og og pust vil være nøkkelen til
Tid: 22:54 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Dette er den lengste flytsekvensen i dette kurset, og noe du skal jobbe deg opp mot. Her er vi innom flere øvelser som både krever bevegelighet og styrke. VI ønsker å utfordre deg gjennom denne filmen til å puste kraftfullt inn og ut gjennom nesen. La den gode
Tid: 14:37 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Vi avslutter dette Yoga flow kurset med fokus på liggende øvelser, samt avspenning. Kjenn etter hva dette Yogakuset har gjort for deg. Kjenn hvordan kroppen føles mot matten, og nyt effekten. Kjenn tyngde og ro, og aksepter de utfordringene du møtte underveis. La dette kurset hjelpe deg på
Tid: 09:22 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: I dette programmet for gravide jobber vi med ulike pusteteknikker du kan bruke som redskap under din graviditet. Vi ønsker deg lykke til med pustetreningen, og en fin graviditet videre!
Tid: 19:06 min Utstyr: Strikk Nivå: Gravid Instruktør: Dette programmet for gravide retter fokus mot nakke og skuldre under graviditet. Vi håper du får utbytte av øvelsene i videoen, og ønsker deg en fin graviditet videre!
Tid: 13:32 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: Her får du tips om mange fine strekkøvelser som kan være gunstig for deg som er gravid. Vi håper du drar nytte av disse øvelsene, og ønsker deg lykke til videre med svangerskapet.
Tid: 19:37 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger I Pilateskursets første del viser Rikke deg hvordan bruke pusten som et redskap i Pilates, og også ellers i hverdagen. Neste film i samme serie er «Pilates Bekkenplassering» Lykke til!
Tid: 13:57 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger I Pilateskursets andre del veileder Rikke deg i bekkenplassering. Bekkenplassering spiller en stor rolle, ikke bare i Pilatestreningen din, men også i dine daglige aktiviteter, og vi håper du får god nytte av denne videoen. Neste video i samme kursserien er «Pilates – Bryst og skuldre». Lykke
Tid: 12:44 min Utstyr: Ingen – evt toningballer Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Bryst- og skulderplassering spiller en stor rolle for holdning, og kan også hjelpe til med å redusere spenninger i kroppen. I kursets tredje video viser Rikke deg hvordan jobbe med nettopp dette. Vi ønsker deg lykke til med treningen!
Tid: 08:02 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger I Pilateskursets siste del veileder Rikke deg i hvordan nakken best plasseres gjennom ulike Pilatesøvelser. Vi håper kursets fire deler har gitt deg verktøy du kan ta med deg både i din Pilatespraksis, samt i hverdagen forøvrig. Lykke til med å utforske alle våre andre treningsvideoer her på Webtrening!
Tid: 14:48 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I styrkekursets første program leder fysioterapeut Silvia deg igjennom basic styrkeøvelser for hele kroppen. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 2 i samme serie. Lykke til!
Tid: 16:06 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia Øvelsene fysioterapeut Silvia gir deg i kursets andre program er fremdeles basic, men med litt flere utfordringer enn i det første. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 3 i samme serie. Lykke
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Fysioterapeut Silvia vil i styrkekursets tredje program ta øvelsene du har lært i program 1 og 2 et hakk videre, og nå utfordre deg til å jobbe med litt hardere styrkeøvelser, som stiller høyere krav til styrke og stabilitet. Lykke til med treningen!
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets første program leder fysioterapeut Silvia deg igjennom basic pulsøvelser som vil ta deg til et moderat pulsnivå. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er klar for å gå videre til program 2 i samme serie. Lykke til!
Tid: 16:49 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets andre program øker fysioterapeut Silvia nivået på øvelsene, slik at pulsen stiger enda et hakk. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er klar, kan du å gå videre til program 3 i samme serie. Lykke til!
Tid: 22:20 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets første del fokuseres det på magemuskler og dype gode mageøvelser. Koordinasjon mellom pust, teknikk og dynamiske bevegelser med hovedfokus på the powerhouse.
Tid: 18:42 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets andre del fokuseres det på balansen mellom ekstensjon og fleksjonsøvelser for ryggen. Et sterkt senter krever balanse mellom disse to ytterpunktene. Dette programmet gir deg masse åpning i ryggen kombinert med tunge stabiliseringsøvelser for hele overkroppen.
Tid: 16:04 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets tredje program økes øvelsene ytterligere, slik at du virkelig får kjent pulsen stige. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken. Når du kjenner at du mestrer disse, vil du kunne gå videre til videoene «HIT – Feet shuffle» Lykke til!
Tid: 21:05 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets tredje del fokuseres det på flere fullkroppsøvelser, som integrerer hele kroppen som element. Det å kjenne alle de 5 grunnprinsippene sterke og tilstede i større utslag. Sideliggende øvelser er også i fokus på dette programmet. Høyere tempo og mer koordinasjon.
Tid: 21:03 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets første del fokuseres det på bevegelighet av overkroppen og hofter, som vil frigjøre spenninger. Pusten er også sentral gjennom dette programmet. Her vil du lære å slappe av og linke deg inn til egen kropp.
Tid: 21:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets andre del fortsetter fokuset på pusten, som et viktig redskap for å spenne av i dyp muskulatur. Koordinasjon mellom underkropp og overkropp i forhold til bevegelighet og bevegelseskvalitet
Tid: 22:55 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets tredje del fokuseres det på dyp stabiliseringsmuskulatur rundt mage, bekken og korsrygg. Disse musklene er helt sentrale for en frisk og sterk rygg. Ved å aktivere disse musklene vil du bære kroppen din på en mer lønnsom og god måte, som vil være skånsom på ryggvirvlene dine.
Tid: 14:38 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på stående øvelser med riktig plassering av kroppen. Det er viktig at du mestrer program 1,2 og 3 uten problemer før du gjør dette programmet. For å få glede av alle de stående øvelsene må dyp stabiliseringsmuskulatur være skrudd på. The Core! Her
Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på utfordrende og krevende nivå 2 øvelser, som er godt kjent fra det klassiske Pilates reportoaret. Hele kroppen er i bruk og du trenger både fleksibilitet og styrke for å utføre disse øvelsene. Det anbefales å mestre de foregående filmene i nivå 2
Tid: 19:24 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt første program tar Helle deg igjennom en høyintensiv treningsøkt med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Kjør gjerne timen et par ganger til du føler deg klar for å teste HIIT Feet Shuffle
Tid: 19:28 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt andre program tar Helle pulstreningen et nivå videre. Her får du utfordret deg med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Når du føler deg klar kan du teste kursets siste program, Feet Schuffle
Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet uke 1 og 2 i vårt 4 ukers kickstart gir deg høy puls på en god måte. Denne kan med fordel brukes i kombinasjon med en av de andre filmene. Vi anbefaler deg å kjøre denne økten 2 ganger i uken de to
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeøkten i Kickstartprogrammet uke 1 og 2 er en fullkroppsøkt hvor du jobber med kroppsvekt. Dersom du har tid, kan økten fint kombineres med Kondisjonsfilmen, eller med Pilates. Vi anbefaler deg at du kjører denne økten 2 til 3 ganger i uken. Lykke til!
Tid: 25:01 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i Kickstart kurset uke 1 og 2 gir deg en fullverdig Pilatesøkt. Dersom du er helt ny med Pilates, vil vi anbefale deg å gjennomføre vårt Pilateskurs for nybegynnere før du starter med denne filmen. Pilates er en skånsom treningsform, hvilket betyr at du fint kan kombinere
Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje Yogaprogrammet i vårt Kickstart kurs uke 1 og 2 er en fullverdig yogaøkt som du gjerne må gjøre for seg. Denne økten anbefaler vi deg å gjøre minimum 1 gang per uke, og du kan selv velge når du ønsker å gjøre den. Skulle du være helt ny
Tid: 32:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien Vi starter dette Yoga Vinyasa Flow kurset med en myk oppvarming ledet av Henriette Lien. Gjennom myke bevegelser varmer vi opp ryggsøyle og skulderledd, hvilket forbereder oss til de videre øvelsene. Neste film i samme serie er Yoga Flow, steg 1. Lykke til med din Yogapraksis!
Tid: 31:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Henriette Lien I del to av Vinyasa Flow kurset er fokuset rettet mot skuldre og hofter. Denne delen kan fint gjennomføres alene, eller sammen med første del av kurset, oppvarmingen, eller neste film, Yoga Vinjasa flow 3:4.
Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Del 3 av Yoga Vinyasa Flow kurset er en Vinyasa flow sekvens som utfordrer hele kroppen. Denne delen kan med fordel gjennomføres alene som en fullverdig Vinyasaøkt. Vi anbefaler deg å gjøre denne sekvensen flere ganger, slik at du blir godt kjent med den, før
Tid: 41:00 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Maria Fürst I kursets siste del blir du, under ledelse av yogalærer Maria Fürst, utfordret i en Vinjasa flyt sekvens som utfordrer både din styrke og utholdenhet. Denne sekvensen fungerer like godt selvstendig som sammen med oppvamingsdelen i dette kurset, og kan med fordel kjøres et par ganger i
Tid: 14:33 min Utstyr: En stol eller en benk Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase Styrkeprogram A i 4 ukers Kickstart, er et styrkeprogram for hele kroppen. For å få maksimalt utbytte av alle øvelsene, kan du bruke enten en stol, stepkasse, eller noe annet forhøyet. Vi anbefaler deg å gjøre programmet 1-2
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeprogram B er et øvet styrketreningsprogram hvor du kun benytter deg av egen kroppsvekt. Dette er et fint program å kjøre 1-2 ganger i uken, i kombinasjon med Styrkeprogram A. Du velger selv hvilket av disse programmene du kjører oftest, men vi anbefaler deg at du
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken
Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Viderekommende Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i uke 3 og 4 er et fullkroppsprogram hvor du får utfordret hele kroppen. Treningen tar deg videre fra nivå 1 til nivå 2. Skulle du ikke kjenne deg klar for denne treningen enda, vil vi anbefale deg å fortsette med programmet fra uke 1 og 2,
Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Maria Fürst I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.
