Tid: 11:00 Utstyr: matte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rompe, lår og hofter vil brenne i løpet av denne effektive økten! Disse morsomme øvelsene gir deg variasjon og utfordring. Den får kroppen din til å jobbe på nye måter og du vil garanterer kjenne det! Om du vil ha mer utfordring legg på ankelvekter. Her jobbes det
Tid: 10:36 min Utstyr: Matte og teppe Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En effektiv og deilig treningsøkt for baksidelår og rumpe med Rikke Schillinger. Treningen passer for alle nivåer.
Tid: 17:50 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Et nytt nybegynnerprogram med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 28:55 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser
Tid: 27:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med
Tid: 14:57 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Språk: Engelsk Instruktør: Helle Knutson Et treningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Fokus er kondisjon og høy puls. Her er det full fart, masse energi og bare gøy. Bli med!
Tid: 14:08 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Språk: Engelsk Instruktør: Helle Knutson Et treningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Fokus er kondisjon og høy puls. Her er det full fart, masse energi og bare gøy. Bli med!
Tid: 47:51 min Utstyr: Stol, gelender, stol eller et bord Nivå: Alle Instruktør: Simen En superbra Bodybarre time med Simen som trener hele kroppen. Programmet varer i nesten en time! BodyBarre er inspirert fra mange ulike treningsformer, men det er viktig med tempo, riktig utførelse av øvelsene. Det hjelper Simen deg med. Inspirende, gøyalt og effektiv. Ikke vær redd
Tid: 11:30 min Utstyr: Ring Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen men har fokus på sete; her får likevel hele kroppen en treningsøkt.
Tid: 10:05 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Gjermund Husby En time med Gjermund Husby som instruktør, der han instruerer Monica Øien. Heng med på kunnskapsrike Gjermund i dette korte og intensive programmet, som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.
Tid: 29:46 min Utstyr: Liten ball (triadeball) Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen, armer, ben, sete, rygg og mage; her får hele kroppen en skikkelig treningsøkt. Bli med på denne herlige timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room».
Tid: 14:33 min Utstyr: En stol eller en benk Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase I denne treningsøkten, som er filmet på Filipstad i Oslo, leder Helle deg gjennom en skikkelig økt som trener særlig armer og ben. Du kan gjøre den hvor som helst og der du er. God trening!
Tid: 36:02 min Utstyr: Miniband, strikk eller lignende Nivå: Alle Instruktør: Navreet En spennende BodysSculpting time med Navreet som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 35:40 min Utstyr: Lette vekter 0,5kg-1kg (toning baller etc) Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Et supert og langt kondisjonstreningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 08:12 min Utstyr: Matte Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase I denne supre HIIT økten leder Helle deg gjennom en skikkelig treningsøkt med høy intensistet. Husk at det er lurt å ha litt varme i kroppen før du begynner med harde kondisjonsøkter for å unngå skader. God trening!
Tid: 48:02 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger En flott power yoga time du kan trene hjemme. Hele kroppen blir trent. Klassen passer alle og inneholder noen utfordrende elementer. Lykke til!
Tid: 18:46 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk (eller miniband) er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Bli med Rikke på dette treningsporgrammet.
Tid: 34:42 min Utstyr: Slide pads (sklimatter) eller en sokk (raggsokker) Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Programmet er todelt med en kondisjonsdel, en sklimattedel og en roligere avslutning. Du velger selv om du vil gjøre bare kondisjon, sklimatter eller begge deler! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet
Tid: 22 min Utstyr: Treningsmatte evt vektmansjetter Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Supereffektiv program der vi benytter endel av prinsippene i pilates ved gjennomføringen. Stabile skuldre, sett på korsetter, lang nakke og pust. Ved å jobbe slik maksimaliserer du og får godt utbytte av treningen. Program for deg som vil jobbe med rumpe, innside, bakside og utside lår.
Tid: 10:00 min Utstyr: Ingen Nivå: For alle Instruktør: Anne-Ma Refsnes En morsomt og utfordrende kondisjonsprogram som virkelig får hjertet til å slå. Du vil garantert svette gjennom denne intensive økten, sørg for å ha vannflasken klar!!
Tid: 25 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Øvet/videregående Instruktør: Rikke Schillinger Vektmansjetter er ypperlig verktøy dersom du ønsker å jobbe frem dypere muskulatur. Dette programmet kan gjøre med eller uten. Vi anbefaler vektmansjetter på 0,5 til maksimalt 1,5 kg. Plasser bena godt plantet på matten, senk skuldrene og trekk haken litt inn, dette er en god utgangsposisjon for øvelsene.
Tid: 10:23 min Utstyr: Stol og strikk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Monica Et perfekt styrketreningsprogram for hele kroppen med miniband. Sett deg på en stol og kom i gang. Husk å stabilisere både ribben og skuldre og trekk magen godt inn slik at du er rett og sterk i rygg og mage når du
Tid: 43:03 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Birgitta Bli med på denne treningstimen med Birgitta. En ny og innovative time, long & lean!
Tid: 17:50 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Pia Bli med Pia for å gi hele kroppen en skikkelig kondisjonsøkt. Øvelsene er «Crossfit»-inspirert og vil foregå i intervaller. Programmet har en lett oppvarming før hoveddelen begynner. God trening
Tid: 24:15 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg spreke Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 14:55 min Utstyr: Stol Nivå: Alle/litt øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Tren gjerne sammen med godmusikk. God trening.
Tid: 18:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt treningsprogram med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor, selv om øvelsene ikke er vanskelige! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har
Tid: 09:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et styrkeprogram for føtter og ankler. Her lærer du flotte teknikker som til og med kan hjelpe mot vond rygg.
Tid: 14:15 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Et effektivt rumpeprogram fra Monica som alle vil like – programmet begynner rett på og det er mange repetisjoner, så finn frem en god matte og kom i gang nå! Er du en godt trent hollywooder er det kanskje på tide å ta på vektmansjettene:-))
Tid: 23:00 min Utstyr: Lav stol / stepkasse / manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Brødrene Andre&Sebastian Borgen Dette er et styrkeprogram som trener hele kroppen. Følg med og gjør deg klar for Borgen-Power!
Tid: 7:20 min Utstyr: Manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Cornelis Elander Dette er et beinhardt beinprogram, der Cornelis veileder og utfordrer deg fra Hollywood i California! Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!
Tid: 9:35 min Utstyr: Vekter/manualer/toningballer Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En styrketreningsøkt for hele kroppen – men rumpe og lår har fokus. Følg Monica i denne intensive og gøyale treningsøkten på kun 10 minutter.
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt viderekommende-program med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor! Denne timen kommer til å utfordre selv de best trente. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 10:55 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at «sjefen» merker det 🙂
Tid: 21:45 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner og viderekomne. Juster selv! Instruktør: Helle Knutson Følg råsterke Helle i dette tøffe styrkeprogrammet. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 11:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp. En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Tid: 8:00 min Utstyr: Manualer 2-15 kg Nivå: Alle Instruktør: AnneMa Refnes En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Menn kan klare 15 kg
Tid: 15:40 min Utstyr: Ingen utstyr Nivå: Lett Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette morsomme og supre kondisjonsprogrammet. Her kombinerer hun både effektive steg som virker med rytmene fra musikken. Heng deg med du også!
Tid: 20:30 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Litt viderekomne – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette videregående programmet som inneholder koreografi og musikk. Du bestemmer selv hvor mye du vil utfordre deg selv. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 29:00 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har to pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 9:30 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Et supert introprogram på ball som styrker bena (i tillegg til mage, midje og sete) . Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.
Tid: 12:00 min Utstyr: -Sklimatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 8:00 min Utstyr: Stol, boks, stepkasse Nivå: Nybegynner Instruktør: Cornelis Elander Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du
Tid: 13:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing Instruktør: Monica Øien Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med
Tid: 01:30 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Morten Karlsen Her kommer en morsom utfordring på 60 sekunder! Denne øvelsen krever en sterk skadefri kropp, som i tillegg bør være litt varm. Her trener vi hele kroppen, så heng med Morten i kun 60 sekunder, så tar du utfordringen?
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 8 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Melina Megulas Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete). Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både
