Tid: 10:00 min Utstyr: Ingen Nivå: For alle Instruktør: Anne-Ma Refsnes En morsomt og utfordrende kondisjonsprogram som virkelig får hjertet til å slå. Du vil garantert svette gjennom denne intensive økten, sørg for å ha vannflasken klar!!
Tid: 10:23 min Utstyr: Stol og strikk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Monica Et perfekt styrketreningsprogram for hele kroppen med miniband. Sett deg på en stol og kom i gang. Husk å stabilisere både ribben og skuldre og trekk magen godt inn slik at du er rett og sterk i rygg og mage når du
Tid: 11:40 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Monica Øien Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp. En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Tid: 19:00 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et program på oppfordring fra dere; et program som dere kan gjøre hver dag, som inneholder 12-15 rene pilates-øvelser med fokus på mage og rygg. Supereffektivt og bra trening! – Bli med du også!
Tid: 04:55 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar! Lykke til!
Tid: 15:40 min Utstyr: Ingen utstyr Nivå: Lett Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette morsomme og supre kondisjonsprogrammet. Her kombinerer hun både effektive steg som virker med rytmene fra musikken. Heng deg med du også!
Tid: 20:30 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Litt viderekomne – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette videregående programmet som inneholder koreografi og musikk. Du bestemmer selv hvor mye du vil utfordre deg selv. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 29:00 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har to pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 16:00 min Utstyr: Vekt-manualer Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!
Tid: 10 min Utstyr: En stol Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er
Tid: 11 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Dette er et utfordrende armprogram med mange nye variasjoner av planken. Selv om armene er i fokus på dette programmet, inspirert av flere yoga og pilatesstillinger, får du styrket både armer, skuldre, rygg og mage. Programmet og øvelsene er uten bruk av vekter, men du vil
Tid: 23:30 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader). Nivå: For alle Instruktør: Annema Refsnes Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og
Tid: 18 min Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer Nivå: Nybegynner (tung program) Instruktør: Cornelis Elander Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett
Tid: 18:45 min Utstyr: Nivå: Høy puls Instruktør: Elin Et intensivt zumbainspirert danseprogram med musikk. Slipp deg løs og hold en flyt i bevegelsene slik at du oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig, kom deg opp av stolen og heng med. Her er det høyt tempo!
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle
Tid: 35:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nyb / Åpent Instruktør: Kunal Sharda Et yoga flow- program som konsentrer seg grunnprinsipper i Yoga. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal
Tid: 6:15 min Utstyr: Matte Nivå: Høy intensitet Instruktør: Melina Et intensivt mageprogram – Gjør deg klar, finn frem matten her starter vi rett på! God trening!
Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!
Tid: 10:30 min Utstyr: Matte Nivå: Åpent (forutsetter at du kan grunnprinsipper) Instruktør: Kunal Sharda Et yoga- program som konsentrer seg rundt ryggraden og gode strekkøvelser. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader
Tid: 28 min Utstyr: Matte // vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Tid: 3:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Melina Et knalltøft, intensivt og kort intervallprogram med Melina, som du virkelig kommer til å kjenne. Tar du utfordringen helt til slutt i programmet? God trening!
Tid: 19:30 min Utstyr: – Nivå: Nybegynner Instruktør: Elin Et flott danseprogram med musikk der det viktigste er å slippe seg løs og holde en flyt i bevegelsene slik at man oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Du vil legge merke til at instruktøren ikke snakker så mye, men dette er for at du skal
Tid: 12:00 min Utstyr: Treningsmatte (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo. Lykke til!
Tid: 24:10 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Gjennom dette krevende yoga-programmet vil du blir utfordret på balanse og dynamikk, samtidig som du vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet gjøres stående på matten. Ha fokus på pusten og ha kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjelder både kvinner og menn. Namaste!
Tid: 8:14 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt) Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Monica Øien Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner» Lykke til!
Tid: 6:30 min Utstyr: – Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
Tid: 11:30 min Utstyr: Matte Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.
Tid: 20 min Utstyr: Stol og matte Nivå: Litt viderekommende! Instruktør: Bettina Syberg Winje Et funksjonelt viderekommende styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt, med fokus på teknikk. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med.
Tid: 9:40 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere
Tid: 26 min Utstyr: Stol og matte Nivå: Passer alle! Instruktør: Bettina Syberg Winje Et funksjonelt styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Du kommer til å
Tid: 24 min Nivå: Passer for alle! Utstyr: to bøker, flasker eller blokker Instruktør: Inge Thomas Ravlo Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler
Tid: 10 min Utstyr: Stol og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter.
Tid: 10 min Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Monica Øien Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje. Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt.
Tid: 15 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet vil gi deg mer bevegelighet og blodgjennomstrømmning til hele ryggsøylen din. I hverdagen beveges ryggen vår lite i de forskjellige planene. Det er derfor viktig å gjøre bevegelser, som trigger små muskler mellom ryggvirvlene og påvirker nervebanen. Dette er super trening for en
