Tid: 26:04 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Vibeke Et grunnleggende pilates-program som passer for alle.
Tid: 47:51 min Utstyr: Stol, gelender, stol eller et bord Nivå: Alle Instruktør: Simen En superbra Bodybarre time med Simen som trener hele kroppen. Programmet varer i nesten en time! BodyBarre er inspirert fra mange ulike treningsformer, men det er viktig med tempo, riktig utførelse av øvelsene. Det hjelper Simen deg med. Inspirende, gøyalt og effektiv. Ikke vær redd
Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje En kjempefin Ashtanga Yoga time med Tonje som trener. Om du ikke er så myk som Tonje ennå, gjør så godt du kan -trener du yoga jevnlig, vil du vil se bedring for hver gang. Tydelige og rolige instruksjoner. God trening. Lykke til!
Tid: 10:05 min Utstyr: Valgfritt med vektmansjett deler av programmet Nivå: Alle Instruktør: Gjermund Husby En time med Gjermund Husby som instruktør, der han instruerer Monica Øien. Heng med på kunnskapsrike Gjermund i dette korte og intensive programmet, som ikke gir deg noen pause før du har fortjent det.
Tid: 29:46 min Utstyr: Liten ball (triadeball) Nivå: Alle Instruktør: Monica En spennende BodySculpting time med Monica som trener hele kroppen, armer, ben, sete, rygg og mage; her får hele kroppen en skikkelig treningsøkt. Bli med på denne herlige timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room».
Tid: 36:02 min Utstyr: Miniband, strikk eller lignende Nivå: Alle Instruktør: Navreet En spennende BodysSculpting time med Navreet som trener hele kroppen. Ble med på denne interaktive timen som er filmet i treningsstudioet til «The Room» med andre instruktører tilstede.
Tid: 34:42 min Utstyr: Slide pads (sklimatter) eller en sokk (raggsokker) Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Programmet er todelt med en kondisjonsdel, en sklimattedel og en roligere avslutning. Du velger selv om du vil gjøre bare kondisjon, sklimatter eller begge deler! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet
Tid: 24:45 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Rikke har laget et pilates-program med 12 øvelser for deg med sliter med rygg-smerter og korsryggplager? – Da skal du bli med Rikke på de to tingene hun fokuserer på her: dyp kontakt med mage og å unngå spenninger rundt dyp hofte- og setemuskulatur.
Tid: 24:15 min Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Helle Knutson Følg spreke Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Tid: 14:55 min Utstyr: Stol Nivå: Alle/litt øvet Instruktør: Monica Øien Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Tren gjerne sammen med godmusikk. God trening.
Tid: 18:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt treningsprogram med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor, selv om øvelsene ikke er vanskelige! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har
Tid: 23:00 min Utstyr: Lav stol / stepkasse / manualer Nivå: Litt trent Instruktør: Brødrene Andre&Sebastian Borgen Dette er et styrkeprogram som trener hele kroppen. Følg med og gjør deg klar for Borgen-Power!
Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Et intensivt viderekommende-program med kondisjonstrening fra Helle og webtrening.no, som passer for de som mener alvor! Denne timen kommer til å utfordre selv de best trente. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. -Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 21:45 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner og viderekomne. Juster selv! Instruktør: Helle Knutson Følg råsterke Helle i dette tøffe styrkeprogrammet. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Tid: 8:00 min Utstyr: Manualer 2-15 kg Nivå: Alle Instruktør: AnneMa Refnes En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Menn kan klare 15 kg
Tid: 04:55 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar! Lykke til!
Tid: 15:40 min Utstyr: Ingen utstyr Nivå: Lett Instruktør: Helle Knutson Følg Helle i dette morsomme og supre kondisjonsprogrammet. Her kombinerer hun både effektive steg som virker med rytmene fra musikken. Heng deg med du også!
Tid: 29:00 min Utstyr: Manualer 2-5 kg Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Et godt råd er å
Tid: 12:00 min Utstyr: -Sklimatte Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Tid: 10:00 min Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader) Nivå: For alle Instruktør: Morten Karlsen Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak.
Tid: 6:30 min Utstyr: – Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
Tid: 15 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet vil gi deg mer bevegelighet og blodgjennomstrømmning til hele ryggsøylen din. I hverdagen beveges ryggen vår lite i de forskjellige planene. Det er derfor viktig å gjøre bevegelser, som trigger små muskler mellom ryggvirvlene og påvirker nervebanen. Dette er super trening for en
Tid: 9 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Her vil du bli guidet gjennom et program som øker bevegeligheten din, styrker alle holdningsmusklene og som vil gi deg en flott holdning! Vi må trene opp musklene om vi ønsker å beholde en lang og flott ryggsøyle! Her får du oppskriftem på en sterk og fleksibel rygg.
