Tid: 4 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag! Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt.
Tid: 8 min Utstyr: Treningsmatte og magic circle Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa! Det er
Tid: 15 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet vil gi deg mer bevegelighet og blodgjennomstrømmning til hele ryggsøylen din. I hverdagen beveges ryggen vår lite i de forskjellige planene. Det er derfor viktig å gjøre bevegelser, som trigger små muskler mellom ryggvirvlene og påvirker nervebanen. Dette er super trening for en
Tid: 9 min. Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Her vil du bli guidet gjennom et program som øker bevegeligheten din, styrker alle holdningsmusklene og som vil gi deg en flott holdning! Vi må trene opp musklene om vi ønsker å beholde en lang og flott ryggsøyle! Her får du oppskriftem på en sterk og fleksibel rygg.
Tid: 17 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Øvelsen er en reise i styrke, utholdenhet og smidighet. Her kreves det mindfulness og fokus. Du øver deg på balanse samtidig som du styrke lår, sete og mage. Perfekt holdingsprogram som gir deg en flott fremtoning. Et program som kan utføres daglig og som du stadig vil mestre
Tid: 30 min Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Her vil du stramme opp, trekke inn og løfte musklene rundt hofter og rumpe. I tillegg får du med fokus på mage og midje. Denne serien er skånsom på ledd, samtidig som den er meget effektiv. Den best måten å bli kvitt kvapsete hud og svake muskler.
Tid: 30 min Utstyr: Toning Baller og trenings matte Nivå: Passer Alle – (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass) Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Heer utfordres alle musklene
Tid: 15 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Her får du en gjennomgang av alle grunnprinsippene i Pilates. Det er disse 5 prinsippene, som vil gjøre at du dobbler effekten i treningen og åpner raskere resultater. Det viktigste er å gjøre det riktig og koble riktige muskler. Da må vi gjerne kvitte oss
Tid: 12 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i
Tid: 30 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Ingvild Søreide Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program,
Tid: 32 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Øvet Instruktør: Håkon Navestad Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen
Tid: 20 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Renate Rue Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene,
Tid: 8 min Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse
Tid: 8 min Utstyr: treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger
