Tid: 15 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner og åpent Instruktør: Ingvild Søreide Dette gode og effektive Pilates-programmet får kroppen plassert og i gang! Må testes! Ingvild er meget kunnskapsrik og gir gode instruksjoner, som tar deg dypt i treningen. Effektiv og god hjemmetrening for deg som vil spare tid. God trening!
Tid: 20 min Utstyr: Foam roll Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Tren foam roller med erfarne Ingvild, som gir deg dype øvelser som trigger støttemuskulatur og balanse. Denne økten vil gi deg samme opplevelsen som en time massasje. Nyt og tren med oss! Hvis du ikke har en foran roll, så kan dette kjøpes her: www.theroomshop.no
Tid: 25 min Utstyr: et håndkle Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet er tilrettelagt deg som føler deg stiv og stram i ryggen og trenger og mykne opp. Her etableres også kontakt med ryggmuskulatur i tillegg til gode øvelser som strekker og setter i gang sirkulasjon. Et flott program for deg som trenger å komme i gang
Tid: 15 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: kiropraktor: Ane Sandmæl Ane driver kjernenkiropraktikk, og har satt sammen noen gode øvelser for deg som sliter med svak nakke, midtrygg og balanse-fokus. Alle som sitter mye foran skjerm trenger å styrke muskulatur i dette området. Dyktige Ane tar deg gjennom et utvalg av øvelser, som vil gi deg fin
Tid: 13 min Utstyr: Minibånd Nivå: Alle Instruktør: Rikke Et deilig benprogram med fokus på hofte, sete og lår. 13 effektive minutter, som strammer opp og toner ben og rumpe muskulatur. Disse deilige øvelsene er enkle og følge og kan gjøres akkurat hvor du vil! Trenger ikke mye plass! Kanskje du skal ha på deg en ekstra stram
Tid: 25 min Utstyr: Matte og en pute/teppe Nivå: Alle Instruktør: Vivian Her har Vivian satt sammen en strekk og fleksibilitets rutine, som du kan gjøre når som helst på døgnet. Du vil føle deg mer bevegelig og myk i kroppen, og korte muskler vil få mulighet til å forlenges og gi deg bedre bevegelsesfrihet etter endt program,
Tid: 15 min Utstyr: Pilates Ball Nivå: Åpent Instruktør: Rikke Schillinger En effektiv og morsom workout med liten Pilates ball. Denne effektive økten fyrer opp i muskler og gir deg noen gode strekker. Trening med ball er både morsomt og utfordrende. Du får med balanse og fokus på koordinasjon med det ekstra elementet. Denne ballen passer også
Tid: 35 min Utstyr: Yogamatte og pute, evt bolster Nivå: Alle Instruktør: Maria Sett av tid til en deilig Yin Yoga økt med dyktige Maria. Hun bringer deg inn i et landskap som får hele deg til å roe ned og gir deg ny påfyll og energi. Gode strekkøvelser, som gir deg mer bevegelighet. En rolig og
Tid: 50 min Utstyr: Yogamatte Nivå: Alle Instruktør: Melissa En nydelig Yoga vinyasa flow med dyktige Melissa! Her får du en økt for hele kroppen din. Du vil føle deg både mer bevegelig og sentrert etter denne timen. Melissa er kjent for sin behagelige stemme og velvalgte ord, som tar deg inn i en ny verden av
Tid: 43 min Utstyr: Toningballer eller vekter Nivå: Åpent Instruktør: Karoline Aafos Her får du en skikkelig god treningsøkt for hele kroppen. Du vil bli ordentlig varm, så ta frem et håndkle for å tørke pannen. Du velger selv størrelsen på utslagene og om du vil ha med ballene/vekter. Derfor passer denne Pilates klassen for alle! Trening
Tid: 55 min Utstyr: Håndkle Nivå: Nybegynner og åpent Instruktør: Ingvild Søreide Vil du trene en fullverdig Pilates matte-klasse med en av Norges mest erfarne og dyktige instruktør,Ingvild Søreide? Her holder vi et rolig tempo og du skal oppleve at du er i et Pilatesstudio og kjører en full Pilates nybegynner økt. Hele kroppen er i fokus og
Tid: 44 min Utstyr: Håndkle Nivå: Åpent og øvet Instruktør: Anne Marit Tynes Denne Pilates power klassen utfordrer hele kroppen din. Tempo er noe høyere enn på en vanlig Pilates klasse, så her vil du svette! Både underkropp og overkropp er i fokus og Anne Marit veileder deg trygt gjennom timen. En virkelig god og hard økt for
Tid: 10 min Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv. Nivå: Alle Instruktør: Viggo Johansen Viggo veileder deg gjennom en 10 minutters meditasjon. En ledet meditasjon med Norges dyktigste lærer innen mindfullness. Disse 10 minuttene klargjør sinnet ditt og restituerer deg! God fornøyelse!
Tid: 31 min Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv. Nivå: Alle Instruktør: Viggo Johansen Viggo veileder deg rolig gjennom en 10 minutters pranayama øvelse etterfulgt av 10 minutter meditasjon. Her vil du lære teknikk og få en større forståelse hvorfor dette er så bra for deg som menneske! God fornøyelse!
Tid: 11 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Visste du at du kan trene magemusklene sittende? Dette morsomme og effektive programmet for magemusklene. Sittende på stol! Super effektivt program for deg som sitter mye på kontorstolen og trenger et avbrekk i hverdagen. Her vil du både føle deg mykere i ryggen og sterkere i magemusklene
Tid: 30 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Åpnet/øvet Instruktør: Vivian Dette power vinjasa programmet får opp din energi og varme. Her bruker du pusten dypt og mye av fokuset er på underkropp. Bena dine vil vibrerer detter denne kreative og harde vinjasaflowen! God fornøyelse!
Tid: 31 min Utstyr: Strikk / Theraband Nivå: Alle Instruktør: Ingvild søreide Denne halve timen med strikk trening er basert på mange av øvelsene vi har på det velkjente Pilates apparatet Reformerern! Savner det å trene på Pilates apparatet, så er dette en morsom økt!Den vil minne kroppen din på de fantastiske øvelsene Reformeren gir og du vil føle
Tid: 14 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trenger du en liten pause gjennom arbeidsdagen, så er denne økten meget bra for skuldre , rygg og nakke. Du kan gjøre denne strekken både stående, sittende på en stol eller sittende på gulvet. Ha fokus på detaljene og beveg deg rolig og mykt. Du vil oppleve
Tid: 12 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trenger du en liten pause gjennom arbeidsdagen, så er denne lille økten fantastisk for underkroppen. Du vil få vekk spenninger og skape ny sirkulasjon til kroppen din. Ta deg tid til en liten pause. Det vil gjøre underverker for kropp og hodet og gjøre arbeidsdagen din lettere!
Tid: 12 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En effektiv økt for å stimulere ben og rompe. Dette vil sette i gang blodgjennomstrømning og gi deg en herlig følelse gjennom kroppen. Du vil kjenne på ny energi! Ta deg tid til en liten pause. Det vil gjøre underverker for kropp og hodet og gjøre arbeidsdagen
Tid: 12 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Anne Marit Tynes Trenger du en liten pause gjennom arbeidsdagen, så er denne lille strekken flott for både overkropp og underkropp. Du kan gjøre denne strekken både stående, sittende på en stol eller sittende på gulvet. Ta deg tid til en liten pause. Det vil gjøre underverker for kropp
Viggo Johansen gir deg tips og råd om hvordan du kan oppnå mer tilstedeværelse og mindfulness i hverdagen. Med over 20 års erfaring innen mental trening, vil du her få kjærnen i hva som er viktig om du vil finn livsglede, ro og lykke. Ord kan motivere og berike dine tanker, slik at du vil se
Tid: 55 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe og bolster Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Yin Yoga er en rolig meditativ time hvor du holder stillingene over en lengre periode. Målet er å finne ro og restituere deg selv ved å søke oppmerksomheten innover. Du vil også oppleve strekk i muskulatur og bindevev. God fornøyelse!
Tid: 7 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trenger du en liten pause gjennom arbeidsdagen, så er denne lille meditasjonen fantastisk! Her lærer du hvordan du skal sitte hvor du skal ha fokus og hvordan bruke pusten. En enkle og effektiv meditasjonsteknikk for alle! God fornøyelse!
Tid: 55 min Utstyr: ingen Nivå: Alle Instruktør: Cloe` Dynamisk pilates er en time som fokuserer på flyt og god treningseffekt. Her er det få pauser og godt tempo. Du vil garantert bli varm og kjenne du styrker hele kroppen din. Det anbefales at du kan grunnprinsippene i Pilates når du deltar på denne timen. Lykke til!
Tid: 55 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe og bolster Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Yin Yoga er en rolig meditativ time hvor du holder stillingene over en lengre periode. Målet er å finne ro og restituere deg selv ved å søke oppmerksomheten innover. Du vil også oppleve strekk i muskulatur og bindevev. God fornøyelse!
Tid: 55 Utstyr: Stol og matte Nivå: Alle Instruktør: Cloe` Barre er en kjempe effektiv og hard treningsøkt for hele kroppen og her får du også opp tempo! Vi bruker musikk og du utfordrer din kondisjon. Barre er det hotteste vi tilbyr på timeplan og gir deg en dansers kropp! Smidig og sterk! Embrace the burn! Lykke
Tid: 45 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe Nivå: Alle Instruktør: Anne Marit Dynamisk yoga hvor du mykner opp din kropp. Rolige bevegelser som får kroppen i gang. God fornøyelse!
Tid: 55 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe og bolster Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Yin Yoga er en rolig meditativ time hvor du holder stillingene over en lengre periode. Målet er å finne ro og restituere deg selv ved å søke oppmerksomheten innover. Du vil også oppleve strekk i muskulatur og bindevev. God fornøyelse!
Tid: 55 Utstyr: Stol og matte Nivå: Alle Instruktør: Cloe` Barre er en kjempe effektiv og hard treningsøkt for hele kroppen og her får du også opp tempo! Vi bruker musikk og du utfordrer din kondisjon. Barre er det hotteste vi tilbyr på timeplan og gir deg en dansers kropp! Smidig og sterk! Embrace the burn! Lykke
Tid: 55 min Utstyr: ingen Nivå: Alle Instruktør: Anne Marit Tynes Dynamisk pilates er en time som fokuserer på flyt og god treningseffekt. Her er det få pauser og godt tempo. Du vil garantert bli varm og kjenne du styrker hele kroppen din. Det anbefales at du kan grunnprinsippene i Pilates når du deltar på denne timen.
Tid: 55 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe og bolster Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Yin Yoga er en rolig meditativ time hvor du holder stillingene over en lengre periode. Målet er å finne ro og restituere deg selv ved å søke oppmerksomheten innover. Du vil også oppleve strekk i muskulatur og bindevev. God fornøyelse!
Tid: 12 min Utstyr: Kontorstol Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trenger du en liten pause gjennom arbeidsdagen, så er denne lille strekken fantastisk for skuldre og rygg. Du vil få vekk spenninger og skape ny sirkulasjon til kroppen din. Ta deg tid til en liten pause. Det vil gjøre underverker for kropp og hodet og gjøre arbeidsdagen
Tid: 16:33 min Utstyr: Matte og evt en pute/teppe Nivå: Alle Instruktør: Nina Børhaug Start dagen med dette deilige Yogaprogrammet! Her fokuserer vi på myke strekker og store utslag, som setter i gang frisk blodgjennomstrømning og energi. Instruktør Nina er en behagelig og flott instruktør, som vil gi deg den beste starten på dagen. Denne økten vil
Tid: 11:00 Utstyr: matte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rompe, lår og hofter vil brenne i løpet av denne effektive økten! Disse morsomme øvelsene gir deg variasjon og utfordring. Den får kroppen din til å jobbe på nye måter og du vil garanterer kjenne det! Om du vil ha mer utfordring legg på ankelvekter. Her jobbes det
Tid: 40:00 Utstyr: Stol og matte Nivå: Alle Instruktør: Anne Marit Tynes Barre for fun & burn! Vi elsker barre! Dette er en hard økt som skal få musklene til å brenne og få opp pulsen din. Vi spiller musikk i bakgrunn, men sett gjerne på din favorittmusikk hjemmet din egen stue! Dette er meget effektiv og
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle
Tid: 6:15 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på overarmer, biceps og triceps med litt ekstra! Programmet utfordrer også muskulaturen i skuldrene. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – Tar du utfordringen Rikke kommer med på slutten?
Tid: 15:30 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt. Lykke
Tid: 5:30 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Passer alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Tid: 18:30 min Utstyr: Matte // Sittepute Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Introprogram til trening etter fødslen. Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er enkelt og kan variere i styrke. Jobber med bekkenstabilisering og hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen. Lykke til!
Tid: 38:05 min Utstyr: Yoga-matte Nivå: Nybegynner // Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Gjennom dette grundige og fantastiske Hatha-Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet varer i hele 38 minutter og utfordrer din styrke, fleksibilitet og evnen til å være tilstede (mindfulness). Lykke til!
Tid: 6:30 min Utstyr: – Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
Tid: 11:30 min Utstyr: Matte Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.
Tid: 19:30 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Gjennom dette grundige Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke. Lykke til!
Tid: 7 min Utstyr: Ingen Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Solhilsen B er en serie med øvelser som man ofte gjør etter å ha gjort Solhilsen A. Dette er tatt ut av Ashtanga Serien. Dette er flott øvelser som øker din bevegelighet og gir deg styrke rundt skuldre og armer. Vi anbefaler å gjøre
Tid: 40 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle øvelsene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter
Tid: 40 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Øvet/videregående Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet passer for deg som har meget god forståelse av grunnprinsippene og generell stabilisering på plass. Her introduseres du for nivå 2, eller Øvet øvelser innen Pilates. For å kunne gjøre disse øvelsene korrekt kreves det både meget bra kroppskontroll, fleksibilitet og styrke. Her
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.
Tid: 30 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Susanne Backofen Denne programmet består av alle de frem grunnprinsippene, som er svært viktig å forstå for å oppnå raske resultater og mindre smerter i rygg og nakke. Lær deg disse fræst ved se på dem fra prinsipp 1-5. Pusten, Bekkenplasseringen, skulderstbilisering, ribbenplassering og nakkeplassering. Husk at Pilates er
