Tid: 28:55 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser
Tid: 25:05min Utstyr: Magic circle eller en mellomstor ball Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Trening med ring gir deg den lille ekstra motstanden, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa! Det
Tid: 04:41 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke
Tid: 27:30 min Utstyr: Matte Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: HIIT (High Intensity Intervall Training) I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen. Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med
Tid: 07:43 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I dette programmet styrker du de store musklene som forside lår, innside lår og setemuskelaturen – I tillegg jobber vi med de litt mindre musklene både rundt ankelledd, kneledd og hofteledd. Du får utfordret balansen din og i løpet av sju minuttene har du trent
Tid: 28:26 min Utstyr: Treningsmatte. Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å
Tid:21:22 min Utstyr: Ingen Nivå: Middels til anstrengende Instruktør: Helle og Margaret Tren sammen med en venn, kollega, eller kjæreste med dette artige partreningsprogrammet! Her viser Helle og Margaret deg styrkeøvelser du kan gjøre sammen med en partner. En artig treningsøkt som garantert får trimmet både kroppen og smilebåndene.
Tid: 27:19 min Utstyr: Matte Nivå: For alle Instruktør: Nina Bråten Denne Yin Yoga Flow sekvensen hjelper deg å roe ned nervesystemet ved en bevisstgjørende, jevn og rolig pust. Med hjelp fra de ulike yogaøvelsene slipper vi stress og spenninger, og forbedrer sirkulasjonen i kroppen.
Tid: 30:22 min Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte. Nivå: Litt øvet Instruktør: Rikke Schillinger I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det
Tid: 15:10 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie Marie leder deg gjennom en ballettinspirerte treningsøkt med herlig musikk og flotte øvleser med fokus på holdning og styrke.
Tid: 24:15 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie I denne Barretimen leder danser Marie deg igjennom en leken og utfordrende Barretime som garantert vil gi deg høy puls! Her får du ballettinspirerte kondisjons- og styrkeøvelser for hele kroppen!
Tid: 28:37 min Utstyr: Kettlebell (annen vekt) og miniband Nivå: Gravid Instruktør: Annema Her leder personlig trener Annema deg gjennom en fullkropps styrkeøkt som kan gjøres gjennom alle tre trimesterne. Du velger selv hvorvidt du ønsker å jobbe med vekter og strikk. Alternativer til Kettlebell kan være håndvekt, ball eller lignende. Vi ønsker deg lykke til
Tid: 41:52 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – litt øvet Instruktør: Melina Magulas Melinda leder deg her gjennom en helhetlig og fullverdig Pilatesøkt, i behagelig tempo og herlige omgivelser.
Tid: 57:16 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – høy intensitet Instruktør: Pia Full kropps styrkeøkt. Økten passer hvis du allerede er litt varm, og ønsker å kjøre en skikkelig økt. Bli med Pia med denne skikkelige økten på en hel time! Sett på din egen musikk og bli med du også. God trening.
Tid: 37:00 min Utstyr: Matte + en stol Nivå: Nybegynner – middels intensitet Instruktør: Marie Marie leder deg her gjennom en flott holdnings- og kondisjonstime med ballettinspirerte øvelser, til herlig og inspirerende musikk.
Tid: 15:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Middel Instruktør: Tonje Damli-Vikestad Vær med på Yoga-Flow. En flott yogatime som trener hele kroppen.
Tid: 37:05 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner/middel Instruktør: Vibeke Lær å gjøre Yin-Yoga med Vibeke. Dette er rolige bevegelser der det er vi jobber med muskulatur for å slippe spenninger. Du må ikke presse deg for hardt hvis du enten er for stiv eller veldig bevegelig – hold igjen og lytt til instruktøren. Namaste.
Tid: 25:01 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En klasse med middels intensitet som alle kan være med på. Super trening som virker.
Tid: 20:02 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Vibeke En avansert klasse med Vibeke.
Tid: 2:30 min Utstyr: Ingen Nivå: Middels Instruktør: Maria Fürst Lær å gjøre Chaturanga riktig med Maria!
Tid: 45:54 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Maria Fürst En spennende vridningstime med Maria som sørger for å vri deg opp og fylle deg med nytt liv! En skikkelig Yoga Detox.
Tid: 11:27 min Utstyr: Strikk Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Armene våre består av flere muskler, og både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armer. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, vil du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater! Stå på og lykke
Tid: 33:19 min Utstyr: Manualer 0,5-1,5 kg Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen her trenes hele kroppen.
Tid: 3:17 min Utstyr: Liten blokk Nivå: Middels Instruktør: Maria Fürst Lær å gjøre Bakasana, kråka, på rett måte med Maria.
Tid: 37:55 min Utstyr: Liten ball og middels lette manualer 1-3 kg Nivå: Alle Instruktør: Alette En spennende BodysSculpting time med Alette som trener hele kroppen. Knalltøft økt som trener hele kroppen.
Tid: 05:21 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En trenings-klasse du alltid har tid til. Skaper begegelse i hele ryggsøylen og bedrer din holdning. Trigger de dype mage og rygg musklene dine. Flotte oppvarmingsøvelser før en treningsøkt eller etter en kondisjonsøkt.
Tid: 05:39 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En trenings-klasse du alltid har tid til. Fokuset er på å øke bevegeligheten i ryggen, hovedsak thorakal del/midtre del, og åpne opp i skulderledd. Dette knippe av øvelser setter raskt i gang blodgjennomstrømning og gir deg en god følelse av velvære og strekk.
Tid: 26:04 min Utstyr: – (matte) Nivå: Alle Instruktør: Vibeke Et grunnleggende pilates-program som passer for alle.
Tid: 09:22 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: I dette programmet for gravide jobber vi med ulike pusteteknikker du kan bruke som redskap under din graviditet. Vi ønsker deg lykke til med pustetreningen, og en fin graviditet videre!
Tid: 19:06 min Utstyr: Strikk Nivå: Gravid Instruktør: Dette programmet for gravide retter fokus mot nakke og skuldre under graviditet. Vi håper du får utbytte av øvelsene i videoen, og ønsker deg en fin graviditet videre!
Tid: 13:32 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: Her får du tips om mange fine strekkøvelser som kan være gunstig for deg som er gravid. Vi håper du drar nytte av disse øvelsene, og ønsker deg lykke til videre med svangerskapet.
Tid: 14:48 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I styrkekursets første program leder fysioterapeut Silvia deg igjennom basic styrkeøvelser for hele kroppen. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 2 i samme serie. Lykke til!
Tid: 16:06 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia Øvelsene fysioterapeut Silvia gir deg i kursets andre program er fremdeles basic, men med litt flere utfordringer enn i det første. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 3 i samme serie. Lykke
Tid: 14:57 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Språk: Engelsk Instruktør: Helle Knutson Et treningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Fokus er kondisjon og høy puls. Her er det full fart, masse energi og bare gøy. Bli med!
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Fysioterapeut Silvia vil i styrkekursets tredje program ta øvelsene du har lært i program 1 og 2 et hakk videre, og nå utfordre deg til å jobbe med litt hardere styrkeøvelser, som stiller høyere krav til styrke og stabilitet. Lykke til med treningen!
Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets første program leder fysioterapeut Silvia deg igjennom basic pulsøvelser som vil ta deg til et moderat pulsnivå. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er klar for å gå videre til program 2 i samme serie. Lykke til!
Tid: 16:49 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets andre program øker fysioterapeut Silvia nivået på øvelsene, slik at pulsen stiger enda et hakk. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er klar, kan du å gå videre til program 3 i samme serie. Lykke til!
Tid: 22:20 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets første del fokuseres det på magemuskler og dype gode mageøvelser. Koordinasjon mellom pust, teknikk og dynamiske bevegelser med hovedfokus på the powerhouse.
Tid: 18:42 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets andre del fokuseres det på balansen mellom ekstensjon og fleksjonsøvelser for ryggen. Et sterkt senter krever balanse mellom disse to ytterpunktene. Dette programmet gir deg masse åpning i ryggen kombinert med tunge stabiliseringsøvelser for hele overkroppen.
Tid: 16:04 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Silvia I kondisjonskursets tredje program økes øvelsene ytterligere, slik at du virkelig får kjent pulsen stige. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken. Når du kjenner at du mestrer disse, vil du kunne gå videre til videoene «HIT – Feet shuffle» Lykke til!
Tid: 21:05 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets tredje del fokuseres det på flere fullkroppsøvelser, som integrerer hele kroppen som element. Det å kjenne alle de 5 grunnprinsippene sterke og tilstede i større utslag. Sideliggende øvelser er også i fokus på dette programmet. Høyere tempo og mer koordinasjon.
Tid: 21:03 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets første del fokuseres det på bevegelighet av overkroppen og hofter, som vil frigjøre spenninger. Pusten er også sentral gjennom dette programmet. Her vil du lære å slappe av og linke deg inn til egen kropp.
Tid: 21:41 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets andre del fortsetter fokuset på pusten, som et viktig redskap for å spenne av i dyp muskulatur. Koordinasjon mellom underkropp og overkropp i forhold til bevegelighet og bevegelseskvalitet
Tid: 22:55 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets tredje del fokuseres det på dyp stabiliseringsmuskulatur rundt mage, bekken og korsrygg. Disse musklene er helt sentrale for en frisk og sterk rygg. Ved å aktivere disse musklene vil du bære kroppen din på en mer lønnsom og god måte, som vil være skånsom på ryggvirvlene dine.
Tid: 14:38 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på stående øvelser med riktig plassering av kroppen. Det er viktig at du mestrer program 1,2 og 3 uten problemer før du gjør dette programmet. For å få glede av alle de stående øvelsene må dyp stabiliseringsmuskulatur være skrudd på. The Core! Her
Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Øvet Instruktør: Rikke Schillinger I kursets fjerde del fokuseres det på utfordrende og krevende nivå 2 øvelser, som er godt kjent fra det klassiske Pilates reportoaret. Hele kroppen er i bruk og du trenger både fleksibilitet og styrke for å utføre disse øvelsene. Det anbefales å mestre de foregående filmene i nivå 2
Tid: 05:10 min Utstyr: Stor Ball Nivå: Alle Instruktør: Lise En trenings-klasse med stor ball tilpasset ryggtrening. Tre supre øvelser for korsryggen.
Tid: 14:08 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Språk: Engelsk Instruktør: Helle Knutson Et treningsprogram med Helle og webtrening.no som passer for alle. Fokus er kondisjon og høy puls. Her er det full fart, masse energi og bare gøy. Bli med!
Tid: 19:24 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt første program tar Helle deg igjennom en høyintensiv treningsøkt med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Kjør gjerne timen et par ganger til du føler deg klar for å teste HIIT Feet Shuffle
Tid: 19:28 min Utstyr: Ingen Nivå: Nivå 2 Språk: Norsk Instruktør: Helle Knutson Aase I kondisjonskurs nivå 2 sitt andre program tar Helle pulstreningen et nivå videre. Her får du utfordret deg med pulsbaserteøvelser,raske intervaller og korte pauser, helt uten bruk av utstyr. Når du føler deg klar kan du teste kursets siste program, Feet Schuffle
