Mindfulness

10 minutter sittende meditasjon

Tid: 10 min Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv. Nivå: Alle Instruktør: Viggo Johansen Viggo veileder deg gjennom en 10 minutters meditasjon. En ledet meditasjon med Norges dyktigste lærer innen mindfullness. Disse 10 minuttene klargjør sinnet ditt og restituerer deg! God fornøyelse!

Praktisk pusteøvelse og meditasjon

Tid: 31 min Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv. Nivå: Alle Instruktør: Viggo Johansen Viggo veileder deg rolig gjennom en 10 minutters pranayama øvelse etterfulgt av 10 minutter meditasjon. Her vil du lære teknikk og få en større forståelse hvorfor dette er så bra for deg som menneske! God fornøyelse!

Yoga – Relax, meditate and energize

Tid: 19:23 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger En deilig og avslappende meditasjons-klasse. Programmet har bakgrunnsmusikk. Ta deg 20 minutter av dagen for å fylle på med ekstra energi. (Programmet teller ikke kalorier)

Mindfulness basic- lydfil

Introduksjon

Mindfulness ”Mentalt overskudd og mindre stress i en travel hverdag.” Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder: Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse. Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke

Praktisk Mindfulness

Trinn 1 – De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte

Aksepter deg selv

Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger. Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere

Aktiviteter med Mindfulness

Trinn 3 Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes. Ved å gjøre øvelser  i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse Få verktøyene, som vil gi deg

Stressmestring i hverdagen

Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene. Vitenskapelig forskning på mindfulness,

12 minutter Inspirasjon og pusteøvelse

Viggo Johansen gir deg tips og råd om hvordan du kan oppnå mer tilstedeværelse og mindfulness i hverdagen. Med hans 19 års erfaring innen mental trening, vil du her få kjærnen i hva som er viktig om du vil finn livsglede, ro og lykke. Ord kan motivere og berike dine tanker, slik at du vil se