Tid: 17:44 Utstyr: Matte Nivå: Mor og Barn Instruktør: Rikke Schillinger Happy Baby – Happy Mother ! Dette programmet er tilrettelagt øvelser for deg og din baby. Det er øvelser som er meget gode for deg som nybakt mor, men også morsomme for samspillet mellom deg og ditt barn. Fokus på dyp kjernemuskulatur og endel fine
Tid: 32:46 min Utstyr: Matte, manualer Nivå: Gravide og etter fødsel Instruktør: Rikke Et gravid-program med Rikke spesialisert for andre og tredje trimester. Her får du tilrettelagte og trygge øvelser som går rett på de områdene du bør trene når du er gravid. Du vil kjenne på en herlig følelse etter økten! Morsomme og varierte
Tid: 28:37 min Utstyr: Kettlebell (annen vekt) og miniband Nivå: Gravid Instruktør: Annema Her leder personlig trener Annema deg gjennom en fullkropps styrkeøkt som kan gjøres gjennom alle tre trimesterne. Du velger selv hvorvidt du ønsker å jobbe med vekter og strikk. Alternativer til Kettlebell kan være håndvekt, ball eller lignende. Vi ønsker deg lykke til
Tid: 09:22 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: I dette programmet for gravide jobber vi med ulike pusteteknikker du kan bruke som redskap under din graviditet. Vi ønsker deg lykke til med pustetreningen, og en fin graviditet videre!
Tid: 19:06 min Utstyr: Strikk Nivå: Gravid Instruktør: Dette programmet for gravide retter fokus mot nakke og skuldre under graviditet. Vi håper du får utbytte av øvelsene i videoen, og ønsker deg en fin graviditet videre!
Tid: 13:32 min Utstyr: Ingen Nivå: Gravid Instruktør: Her får du tips om mange fine strekkøvelser som kan være gunstig for deg som er gravid. Vi håper du drar nytte av disse øvelsene, og ønsker deg lykke til videre med svangerskapet.
Tid: 29 min Utstyr: Treningsmatte /stepkasse / trappetrinn Nivå: Alle Instruktør: AnneMa Refsnes Her er Anne-Ma i gang med gravidtrening for de som har masse overskudd i graviditeten. Følg instruksjonene i begynnelsen, men lytt til egen kropp. Et kvalitets-program med høy intensitet for gravide:) Lykke til!
Tid: 17:00 min Utstyr: Matte Nivå: Nybegynner Instruktør: Monica Øien Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er utfordrende og kan variere i styrke ettersom du kan benytte deg av vekter for å avansere. Det er svært viktig å mestre nr 1, før
Tid: 18:30 min Utstyr: Matte // Sittepute Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Introprogram til trening etter fødslen. Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er enkelt og kan variere i styrke. Jobber med bekkenstabilisering og hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen. Lykke til!
Tid: 05:01 min Utstyr: Yoga matte (mykt underlag), plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på. Nivå: For alle Instruktør: Kristin Selvaag Positivt for lindring av mage- og tarmproblemer, fordøyelsesbesvær. Kan benyttes ved overgang fra flytende til fast føde, ved introduksjon av ny type mat, treg mage, eller kun for velvære. Programmet er laget
Tid: 04:30 min Utstyr: Yoga matte (mykt underlag) Nivå: For alle (trenger ingen forkunnskap) Instruktør: Kristin Selvaag Benytt anledningen når barnet våkner opp til en herlig start på dagen! Du får en innføring i fem øvelser som gir en myk, rolig og fin start på dagen både mentalt, men også for muskeler og ledd, som barnet ditt
Tid: 05:50 min Utstyr: Nivå: For alle Instruktør: Kristin Selvaag Dette programmet med fem øvelser kan du med fordel benytte som en del av den daglige leggerutinen rett før babyen skal sove. Det skaper ro og harmoni i kroppen etter en dag med mange inntrykk. Øvelsene er med å hjelpe din baby til å etablere rutiner
Tid: 08:10 min Utstyr: Mykt underlag, plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på. Nivå: For alle Instruktør: Kristin Selvaag Dette behagelige og morsomme massasjeprogrammet for barnet, stimulerer blodsirkulasjon, bygger opp under muskelutvikling, samtidig som babyen utvikler en forståelse: av sin plassering i rom/av benas effekt. En flott måte å gi massasje på og passer
Tid: 12 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen. Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter. Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det
Tid: 20 min Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk Instruktør: Ingvild Søreide Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på
Tid: 13 min Utstyr: Treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Ingvild Søreide Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt
