Tid: 5 min Utstyr: Stor ball Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Et kort men tøft program som styrker mage, midje, setet og lår. Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.
Tid: 14 min Utstyr: Stor ball Nivå: Alle/Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Når du begynner å skjelve i armer og bein er det et tegn på at du både jobber konsentrert og grundig, men også på at du får utfordret balansen din. Ved å stabilisere korsettet jobber dyp også med dyp mage. Jobb fra magen, og send energien ut i
Tid: 12 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i
Tid: 30 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Nybegynner Instruktør: Ingvild Søreide Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program,
Tid: 32 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Øvet Instruktør: Håkon Navestad Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen
Tid: 20 min Utstyr: Ball og treningsmatte Nivå: Alle Instruktør: Renate Rue Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene,
Tid: 5 min Utstyr: matte og toningballer evnt drikkeflasker som vekt Nivå: Alle Instruktør: Monica Øien Et utfordrende mage/core og armprogram inspirert fra pilates der du trener opp balansen parallelt med styrken. Tempoet er ganske høyt og du vil kjenne at pulsen øker. Her kan du gjerne erstatte toningballene med drikkeflasker på 0,5 liter, eventuelt øke til vekter på
Tid: 10 min Utstyr: Foam Roller Nivå: Passer alle! Instruktør: Rikke Schillinger Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller. Pust, og hold gjerne strekkene lengre
Tid: 8 min Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten. Nivå: Passer alle Instruktør: Monica Øien Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse
