4-trinns kurs

Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder:

Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse.
Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke på fortid eller fremtid.
Stopp autopiloten, og skap positive tankebaner.
Lær hva som skjer i hjernen og resten av kroppen, når du er mindful.
Tilstedeværelse, selvinnsikt, mentalt overskudd – hva du kan forvente av mindfulness trening.

Introduksjon

Mindfulness ”Mentalt overskudd og mindre stress i en travel hverdag.” Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder: Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse. Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke

Praktisk Mindfulness

Trinn 1 – De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte

Aksepter deg selv

Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger. Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere

Aktiviteter med Mindfulness

Trinn 3 Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes. Ved å gjøre øvelser i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse Få verktøyene, som vil gi deg

Stressmestring i hverdagen

Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene. Vitenskapelig forskning på mindfulness,

Kroppsscanning med Mindfulness

Kroppsscanning gir deg en dyp avspenning og restituerer kroppen og sinnet ditt. Vi anbefaler deg å gjøre en kropsscanning når du føler deg sliten, stresset eller trenger energi. Det er ikke alltid vi har tid til å legge oss å sove, men en dyp kroppsscanning vil gi deg ny kraft, tilstedeværelse og klarhet. Dette kan