Kick-start 4 ukers KURS

Våre personlig trenere har i dette kurset satt sammen et 4 ukers treningsprogram for deg som ønsker en reall kick-start. Programmene er satt sammen for å skape variasjon og best mulig fremgang i treningen din. Vi har delt inn de fire ukene i 2, hvor du følger 4 filmer i uke 1-2 og 5 filmer i uke 3-4.

I løpet av uken vil du gjennom de ulike filmene få trent både styrke, kondisjon og bevegelighet. Du kan selv velge å bytte om på dagene, og filmene, skulle det passe deg bedre.

Eksempel på en treningsuke:

Man: Kondisjon og Pilates

Onsdag: Kondisjon og Styrke

Torsdag: Yoga

Fredag: Styrke og Pilates

4 ukers kickstart – Kondisjon uke 1 og 2

Tid: 30:49 min Utstyr: Ingen Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet uke 1 og 2 i vårt 4 ukers kickstart gir deg høy puls på en god måte. Denne kan med fordel brukes i kombinasjon med en av de andre filmene. Vi anbefaler deg å kjøre denne økten 2 ganger i uken de to

4 ukers kickstart – Styrke uke 1 og 2

Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeøkten i Kickstartprogrammet uke 1 og 2 er en fullkroppsøkt hvor du jobber med kroppsvekt. Dersom du har tid, kan økten fint kombineres med Kondisjonsfilmen, eller med Pilates. Vi anbefaler deg at du kjører denne økten 2 til 3 ganger i uken. Lykke til!

4 ukers kickstart – Pilates uke 1 og 2

Pilates matte-program du kan trene hjemme

Tid: 25:01 min Utstyr: Ingen Nivå: Alle Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i Kickstart kurset uke 1 og 2 gir deg en fullverdig Pilatesøkt. Dersom du er helt ny med Pilates, vil vi anbefale deg å gjennomføre vårt Pilateskurs for nybegynnere før du starter med denne filmen. Pilates er en skånsom treningsform, hvilket betyr at du fint kan kombinere

4 ukers kickstart – Yoga uke 1 og 2

Tid: 41:20min Utstyr: Yoga matte Nivå: alle Instruktør: Tonje Yogaprogrammet i vårt Kickstart kurs uke 1 og 2 er en fullverdig yogaøkt som du gjerne må gjøre for seg. Denne økten anbefaler vi deg å gjøre minimum 1 gang per uke, og du kan selv velge når du ønsker å gjøre den. Skulle du være helt ny

4 ukers kickstart – Styrke A uke 3-4

Tid: 14:33 min Utstyr: En stol eller en benk Nivå: For alle, litt viderekommen. Instruktør: Helle Knutson Aase Styrkeprogram A i 4 ukers Kickstart, er et styrkeprogram for hele kroppen. For å få maksimalt utbytte av alle øvelsene, kan du bruke enten en stol, stepkasse, eller noe annet forhøyet. Vi anbefaler deg å gjøre programmet 1-2

4 ukers kickstart – Styrke B uke 3-4

Tid: 16:10 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Silvia Styrkeprogram B er et øvet styrketreningsprogram hvor du kun benytter deg av egen kroppsvekt. Dette er et fint program å kjøre 1-2 ganger i uken, i kombinasjon med Styrkeprogram A. Du velger selv hvilket av disse programmene du kjører oftest, men vi anbefaler deg at du

4 ukers kickstart – Kondisjon uke 3-4

Tid: 30:00 min Utstyr: Ingen Nivå: Høy intensitet – for de som er trent Instruktør: Helle Knutson Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken

4 ukers kickstart – Pilates uke 3-4

Tid: 22:16 min Utstyr: Ingen Nivå: Viderekommende Instruktør: Rikke Schillinger Pilatesprogrammet i uke 3 og 4 er et fullkroppsprogram hvor du får utfordret hele kroppen. Treningen tar deg videre fra nivå 1 til nivå 2. Skulle du ikke kjenne deg klar for denne treningen enda, vil vi anbefale deg å fortsette med programmet fra uke 1 og 2,

4 ukers kickstart – Yoga uke 3-4

Tid: 40:04 min Utstyr: Matte Nivå: Litt øvet Instruktør: Maria Fürst I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.