Uke 1

�

Uke 1 program:

Yoga, styrke og fitness i uke 1. Du kan enten kjøre programmene i en serie eller dele dem opp. Gjør alle programmene 6 dager og velg deg en treningsfri dag.

Totaltid: 40 minutters workout

Lunch break fitness

Tid: 5:15 min Utstyr: Matte – stol Nivå: Nybegynner / Viderekommen Instruktør: Melina Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på! God trening!

Yoga – active balance & breathing

Tid: 24:10 min Utstyr: Yoga matte Nivå: Nybegynner / Øvet Instruktør: Rikke Schillinger Gjennom dette krevende yoga-programmet vil du blir utfordret på balanse og dynamikk, samtidig som du vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet gjøres stående på matten. Ha fokus på pusten og ha kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjelder både kvinner og menn. Namaste!

Strengthen my body with manuals

Tid: 9:40 min Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter Nivå: Nybegynner Instruktør: Rikke Schillinger Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass. Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere