Tid: 17:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er utfordrende og kan variere i styrke ettersom du kan benytte deg av vekter for å avansere. Det er svært viktig å mestre nr 1, før du gjør nr 2. Her finner du blant annet en planke øvelse og denne skal kun gjøres om magen din har «lukket» seg nok. Dette kan du sjekke ved å legge deg på rygg. Plasser en hånd under hodet og løft overkroppen opp(crunsh). Trykk 2-3 fingre ned i midten av magen og kjenne hvordan magen føles. Du skal helst ikke få plass til mer enn 2 fingre ned i denne gropen. Det kan være nyttig å la noen hjelpe deg for å sjekke dette. Gjerne en fysioterapaut eller lege. Ta ting gradevis og husk at du kan modifisere øvelsene.
Her jobber du med bekkenstabilisering og core. Programmet hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen etter svangerskapet, men kjenne etter hvordan ting føles. Ikke fortvil om det kjennes tungt de første ukene, det kommer til å bli bedre etter noen ganger.
Lykke til!