Tid: 9:30 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus
En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!
NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!
Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.
Let’s get started
Each exercise has a duration of 30 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 15 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 15 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.
Total work time: 8 minutes
| Exorcise | Work Time | Rest Time | |
| 1 | Air Squat | 30 sec | 15 sec |
| 2 | Side plank roll | 30 sec | 15 sec |
| 3 | Bicycle | 30 sec | 15 sec |
| 4 | Military push-ups | 30 sec | 15 sec |
| 5 | Backside flat down | 30 sec | 15 sec |
| 6 | Kick through | 30 sec | 15 sec |
| 7 | Inn and outs | 30 sec | 15 sec |
| 8 | Star push-ups | 30 sec | 120 sec |
Ler mer om hva HIIT er her