Tid: 8:50 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus
En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!
NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!
Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.
HIIT Your body
Each exercise has a duration of 40 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 20 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 20 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.
| Exorcise | Work Time | Rest Time | |
| 1 | Squat jumps | 40 sec | 20 sec |
| 2 | Dolphin push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 3 | Scissor kicks | 40 sec | 20 sec |
| 4 | Diamond push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 5 | Alt.superm/superw | 40 sec | 20 sec |
| 6 | One leg V-ups | 40 sec | 20 sec |
| 7 | Pike push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 8 | One leg RDL | 40 sec | 120 sec |
Ler mer om hva HIIT er her